浙江在线04月21日讯 美国研究机构发表最新研究结果，俯卧撑运动能很好地反映一个人的健康状况和抗衰老能力。昨天，我和杭州米克健身健身部主管李斌聊起这个话题，李斌说，俯卧撑还能锻炼瞬间爆发力，别小看了这种爆发力，杭州有个精瘦精瘦的小伙子就是用这种爆发力捡回了一条命。

　　美国的报道称，俯卧撑运动是身体状态的晴雨表，它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。

　　俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑，能很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁，人的体能会减少30%，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

　　根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个；对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个。

　　浙江省中医院骨伤科主任医师马镇川说，做俯卧撑时全身肌肉的收缩需要消耗氧，随着人慢慢变老，肌肉、心肺器官的功能都会有所下降，这也解释了为何年纪越大男人做俯卧撑会感觉越吃力。

　　马镇川说，平时遇到年轻的门诊病人，他也会叮嘱对方一句，有空在家多练练俯卧撑，有利于身心健康。不过，对于上了年纪的大伯大妈，他建议量力而行。美国人定下的标准还是稍微高了点，在中国，60岁的大伯们能撑起10个量就已经不错了。

　　而在健身教练眼里，俯卧撑运动不仅能给健康加分，还能锻炼肌肉的瞬间爆发力。杭州米克健身健身部主管李斌说，别小看了瞬间爆发力的作用，遇到关键时刻，这很可能是救命用的。

　　他讲了一个俱乐部里的真实故事。

　　前年，俱乐部里来了个精瘦精瘦的杭州小伙子，1米71的个子，体重却只有110斤。小伙子觉得自己太瘦，想来健健身，长点肌肉。不过第一天到俱乐部，小伙子就对李斌说了难处，自己工作很忙，恐怕坚持来锻炼有一定困难。

　　李斌说，没事，有空来健身房你就练平板卧推(其实这一运动和俯卧撑的效果类似)，如果太忙，你就自己在家练俯卧撑，但一定要坚持。

　　小伙子点头答应。

　　转眼一年过去。一晚，小伙子开车从外地返杭，因为太疲劳，在高速上出了车祸，车子先是撞上了护栏，之后腾空翻起，落地，滚进了路边的农田里。等小伙子清醒过来想逃生，才发现车门已经被撞得变了形，根本打不开。

　　深更半夜，车子撞烂在路边，小伙子慌了神，脑海里不断闪现出电视剧里汽车漏油爆炸的场景，一紧张，开始用双手使劲地推门，推了七八下后，门终于开了，他连滚带爬地逃了出来。

　　李斌说：“小伙子后来和我说起这事，连连感叹：这俯卧撑还真没白练，否则像他这小细胳膊小细腿的，肯定逃不出来了。”

　　俯卧撑尽管是项简单的运动，但也有锻炼技巧。每天一鼓作气练上五六十个，效果并不一定好，正确的做法是：分组锻炼。

　　30岁以下的男生，一口气完成15—20个标准的俯卧撑动作(全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动)，轮番做5组，每组间间隔1分钟。

　　30岁以上的男性，一口气完成15个，轮番做5组，每组间间隔1分钟。

　　60岁以上的男性，一次性做10-15个即可。

　　分组锻炼也不用天天做，每周保持三四天的运动量即可。

　　李斌笑着说，女生也可以试着多练练，膝关节垫地做动作就行了。锻炼了瞬间爆发力，万一哪天碰到有人抢包，追起来肯定会快得多。