商报记者 祝洁炜 通讯员 徐尤佳

　　指导专家姜萍杭州市中医院中医妇科副主任医师

　　周一午餐时间，和往常一样，Lily约上May一起去餐厅吃饭，顺便聊八卦放松放松。

　　取完饭菜，Lily看着May的餐盘，愣得半晌没说出话来。May的餐盘里异常丰盛，糖醋排骨、油爆虾、西兰花，外加一碗满满的米饭。

　　May爱美在单位里早就出了名。身为闺蜜，Lily几乎从没见May吃过米饭。每回吃饭，May的餐盘里都是清一色的蔬菜，外加一碗清汤。吃菜时，May还要把蔬菜往清汤里涮过之后才敢放进嘴里。

　　“你今天怎么啦？不减肥啦？”Lily脱口而出。

　　“嘿嘿！”May神秘地笑笑。“你不知道了吧？这叫生理周期瘦身法。按照生理周期，我本周不适合采用节食的方式减肥，可以大开吃戒。”

　　一瘦遮百丑，减肥自然也就成了爱美女人一辈子的事业。她们总是对吃进口里的食物斤斤计较，一有时间就上健身房挥汗如雨，甚至冒着损害健康的风险大把大把吞服减肥药。可到头来，身上的肥肉愣是纹丝不动。

　　你肯定没有想到，阻碍你减肥成功的罪魁祸首居然是你的生理周期。

　　女性特有的生理周期总是带给我们很多痛楚与不便。如今，它摇身一变，还能成为女性减肥瘦身的晴雨表。

　　杭州市中医院中医妇科副主任医师姜萍说，都说女人是情绪化的动物，时晴时阴，其中有生物学的道理。女性体内的激素水平每天都在发生变化，周而复始，形成一个正常的生理周期。激素的变化影响女性的情绪，还影响代谢，如果配合激素的变化适时调整饮食和运动方法，健康瘦身将能起到事半功倍的效果。

　　正常情况下，女性的一个生理周期是28天，从月经到来的第一天开始，到下一次月经前结束。由于激素的变化，28天可以分为减肥准备期、减肥黄金期、减肥平稳期和减肥停滞期。

　　★减肥准备期

　　时间：月经开始后第1-7天

　　由于黄体萎缩，雌激素、孕激素突然降至最低，丘脑下部因失去抑制分泌促性腺激素，子宫内膜脱落，月经来潮。这时候，由于激素水平的突然下降，女性会出现类似更年期的症状，情绪低落、闷闷不乐、懒于活动，经常无缘无故发脾气。皮肤的抵抗力也会下降，变得非常敏感。

　　月经期是整个周期里人体抵抗力最差的时候，因此，这时候并不适合节食减肥。进食量的减少会令身体抵抗力进一步下降，细菌、病毒乘虚而入。饮食上不要暴饮暴食，多吃富含铁质的食物，比如黑木耳、菠菜、动物肝脏等，少吃生冷寒凉的食物，比如冷饮、凉菜、生瓜果等，这些食物会令血液循环不畅，导致下肢水肿。

　　这个时期也不适合剧烈运动，剧烈运动可能导致经血逆流，引发子宫内膜异位症。可以选择轻柔的徒手运动，比如太极拳、普拉提，或是简单的散步、慢跑，能帮助尽快排净脱落的子宫内膜。

　　★减肥黄金期

　　时间：月经开始后第8-14天

　　这段时间包括了卵泡期和排卵期。卵泡期，卵泡开始发育，血液中的雌激素水平持续上升，到排卵前24小时达到最高。这段时间，女性的性欲非常旺盛，整个人也显得非常有活力，喜欢各种户外运动。

　　旺盛的激素会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的消耗和吸收，这段时间是减肥的黄金时期，也是关键时期。如果能合理控制饮食，体重能在短时间有明显下降，反之则会转化成脂肪，增加体重。建议多吃新鲜蔬菜，比如冬瓜、芹菜、凉瓜等，有助于消化和代谢，禁食高脂肪、高热量的食物。

　　这个时期适合各种运动。不过，为了减肥，记得要选择跑步、游泳、自行车这些特别消耗能量的运动，并且运动频率应保持每天一次或隔天一次，每次运动一个小时以上。

　　★减肥平稳期

　　时间：月经开始后第15-21天

　　排卵完成后便是黄体期了。这七天称为黄体前期，这时候，雌激素仍在不断升高，达到第二个高峰。同时，孕酮也开始持续不断地分泌，到达顶峰。在孕酮的作用下，皮肤开始变得不稳定，油脂分泌加快，情绪也变得不稳定，时而安静，时而急躁。

　　和前7天相比，这时的减肥效果相对差一些，但仍不失为一个减肥的有利时期。这时，为了给受精卵着床做准备，人体会自动降低运动的意愿，可以选择打羽毛球、网球等互动性强的运动，提高运动的乐趣。

　　饮食上应继续保持清淡，多吃蔬菜、水果、糙米等高纤维的食物。在两餐之间吃一点核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于镇静神经、稳定情绪。

　　★减肥停滞期

　　时间：月经开始后第22-28天

　　此时处于黄体后期，孕酮在到达高峰后缓慢下降，雌激素水平也开始下降，而雄激素依然维持在正常水平，皮肤的油脂分泌会变得很旺盛，脸上容易长痘痘，身体容易水肿，食欲大增，很多人会发现，这时不管再怎么节食，体重依然停滞不前，情绪也变得很不稳定。

　　这时，用自己的意志力和身体的本能斗争，多半会以惨败告终。暂时把你的节食计划放一放，记得不要吃高热量的油炸食物、睡前不要吃夜宵就行了。多吃蔬菜和水果，多饮水，保持排泄通畅，减少盐分的摄入，减轻水肿现象。只要保持不让体重往上涨，过了停滞期，体重就能再次顺利往下降了。