浙江在线04月12日讯 3月30日，余杭K487路公交车司机途中猝死，公交车失控撞向路边砖堆；而就在同一天，富阳公交司机葛邦友在行驶途中突发脑溢血，在全身渐失知觉的情况下，停稳车确保了车上9名乘客的生命安全。
公交司机每天要开车近10个钟头，一直处于精神高度紧张的状态中，颈椎病、腰椎病等职业病高发。如何缓解司机们的行车疲劳，舒缓烦躁的精神状态，健康地开车，以保证行车安全？
杭州市体育局局长赵荣福根据前期对杭州公交司机身体状况的调查，自创了一套公交司机抗疲劳(抗烦躁)操。
昨天，在黄龙体育中心52路车起点站，赵荣福现场教公交司机们做操。“学会后，司机们可以在途中等红灯的一两分钟，活动活动筋骨，这套操对其他司机同样有效。”赵荣福说。
9个动作简单易学，长期坚持有利于缓解疲劳
这套公交司机抗疲劳操共分为9个动作，简单易学。
1、白鹤引颈：这个动作主要针对脊柱酸痛。动作要领：头带动肩部和胸部往前往下收拢，然后往后往上伸直，整个动作做起来有点像波浪。做的时候尽量要慢、要缓。
2、罗汉摆肩：这个动作主要针对肩膀和背脊。动作要领：先是前摆肩，肩膀往上伸，然后往后摆回来，类似画一个弧形，后摆的时候肩胛骨要夹牢；后摆肩和前摆肩方向反一下，前后摆肩各三次算一组。前摆肩针对背脊，后摆肩针对肩膀。
3、神仙推掌：这个动作主要是针对手臂肌肉。动作要领：收腹挺胸，手臂伸直往外推，手掌向外向下反推方向盘，肩膀尽量往前推。
4、金猫洗脸：这个动作可以让司机时刻保持清醒。动作要领：大拇指对着太阳穴，沿着耳根，到风池穴，然后大拇指根部沿着颈动脉至下巴位置，同时其他四指自然弯曲从头顶梳至脑勺后，中指对着眉心，梳至百会穴然后至后脑勺，这是梳头。接下来是两个手掌从额头到下巴抹下来洗脸，要注意的是两个中指要沿着眉心、鼻尖、人中、下颚推下来。
5、熊式托压：这个动作既摇脊柱又提神，分为甩手式和对拉式。动作要领：甩手式是手臂向身体两侧拉，手掌向外，做这个动作的时候同时要回头；对拉式是一个手向上升，手掌向上，一个手向下拉，手掌向下。
6、膻中自敲：膻中穴是开心穴位，烦躁的时候可以敲敲。动作要领：膻中穴位于两乳中间，双手十指交叉，用大拇指的位置敲打膻中穴。
7、背手抚腰：这个动作主要针对臀部和腰椎。动作要领：两只手在后背拉住，用手背按摩背部凹陷部位，手从下往上抬。
8、颈椎自抚：这个动作主要针对颈椎。动作要领：四指并拢，放于后颈，然后两手往外拉。还有一个动作就是按摩风池穴，顺时针逆时针各9圈。
9、掌式梳头：这个动作是针对背脊和肩膀。动作要领：这是假梳头，手不碰到头。右手沿着头部从前面、左边、后面绕一圈，这样背脊和肩部都提起来了；绕三下后换左手，方向相反，同样是三下。
乘客在公交车上歪头睡觉、玩手机不利健康
除了公交司机，赵荣福也指出了乘客在坐公交车时常见的一些“危险动作”。比如，乘客在车上歪着头睡觉，或者低着头玩手机，是很危险的动作。万一一个急刹车，突然的外力很容易导致脊柱受伤。
另外，坐公交车摇头晃脑也不好，尤其是老年人，骨质疏松，比较危险。
赵荣福建议，如果车厢内不拥挤，乘客也可以自己做做操。
站着的可以做三个动作：一个动作是两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣，脊柱挺直，头往上顶。第二个动作是手拉拉环回头看，右手拉环右回头，左手拉环左回头，每个动作保持一两分钟，主要是拉开肌肉、刺激穴位。第三个动作是摆脚。脚尖踮地逆时针、顺时针各转9圈。
而对于坐着的乘客，要尽量贴紧椅背坐，然后按摩、敲打足三里。“常按足三里，天天老母鸡。”赵荣福一边演示一边说。
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