浙江在线06月17日讯 ( 钱江晚报记者 丁颍鹃 通讯员 方序 于伟 楼建丽) 西半球的巴西，东半球的中国，有11个小时的时差。“史上时差最大的一届世界杯”有没有愁坏你？有媒体报道说，昨天有苏宁员工爆料，老板给他们发了一条“世界杯禁球令”，禁止员工深夜看球。如果你是老板，是不是也担心：世界杯期间，员工缺席率提高或者生产力下降？
亲们，记者今天告诉你：世界杯和工作，老板和员工，不用再对着干啦！在一个月世界杯中，可以帮助你们不影响工作、身体的情况下，过足瘾！
这是记者采访医院营养科、中医内科专家，得来的一手干货，请阅后转告你的男女闺密哦。
熬夜前这么睡——
提前睡3~4小时，第二天小睡15分钟~30分钟也管用
开方专家：省立同德医院心身科医生陈正昕、省中医院中内科主任医师金涛教授
如果你本身身体状况良好，那么72小时没有睡觉，最好一次性睡上12~20小时，这样可以全面恢复；
如果连续24~48小时没睡觉，需要睡8~10小时以上；
如果没有那么多时间睡，那么睡上4~6个钟头，也能让工作能力恢复50%~70%。
如果第二天要上班，那么15~30分钟的小睡也对你有帮助，不要小瞧“小睡”的效力，下午2~4点之间，可以打个小盹儿，15分钟也可以。
提前睡一会，也是不错的，半夜12点的球赛，晚上8点左右睡一觉，先睡上4个钟头，这样，即使后半夜看球，第二天上班，上午的工作状态应该会好些。
世界杯期间员工和老板可以做两件事：
第一：早下班，关掉手机和电脑，先睡一会儿；
第二：中午大家照顾下熬夜看球的同事，轻声细语，让他们打15分钟的盹儿；怕自己睡过头的，可以睡之前喝一杯茶或者咖啡，这两种饮料的提神作用通常在15分钟后起效。
熬夜时这么吃——
晚餐吃些粗粮，B族维生素帮你抵抗疲劳
开方专家：浙医二院营养科医生金星
金星是个幽默的年轻医生，以下处方是他给医生和护士写的一篇熬夜攻略上的：
主食最好搭配着蔬菜吃，比如蔬菜馅儿的饺子和馄饨；如果单位食堂有馄饨卖，回家之前就带一份走吧；吃面的话就不要大排面了，放点蔬菜会更好；如果条件限制，冲杯五谷杂粮粉或者不加糖的燕麦片就不错。平时白天多吃粗粮，因为粗粮含有B族维生素，可以缓解紧张和疲劳感。图方便的话还可以吃复合维生素B片，这个也适用于没人照顾、偏食的单身青年。
不推荐吃茶叶蛋，因为煮的时间太长，蛋白比较硬；而且有香料，不适合做夜宵。
最好吃流质食物：银耳莲子羹，果蔬榨汁，牛奶、酸奶、豆浆，补充维生素和矿物质，营养丰富，但脂肪含量不高，饱腹感也比较强，不用担心吃多了发胖。
熬夜时这么喝——
多喝水，喝点参茶、绿豆汤
开方专家：省中医院中内科主任医师金涛教授
如果你熬夜之后出现口干、大便干，睡眠障碍，甚至情绪烦躁，可能是熬夜引起的心阴亏损，推荐喝滋补汤：西洋参、百合和绿豆一起煮，也可以放些玫瑰熬成汤，边看球边喝。
如果熬夜之后会有胸闷、心悸、脸色白、大便变软，这些都是心气不足的表现。可以用参须或者生晒参泡茶喝，白天、晚上都可以喝，有补益心气的作用；
如果分不清自己是哪种情况，可以用西洋参和生晒参泡茶。
多喝水。补充水分可以弥补熬夜对阴津的伤害。
久坐容易形成血栓，连续看球最好也经常起身活动，比如上厕所。
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