浙江在线11月05日讯 （钱江晚报记者 陈伟利 徐尤佳 杨茜）经历了昨天的冷，今天的你是不是该准备穿秋裤出门了。如果你昨天忘了穿秋裤，今天穿秋裤出门，那你又错了，今天气温缓慢回升，杭州9℃~21℃，秋裤还是看看比较好。

　　气温仅6.8℃的早晨

　　你在上班还是在被窝里

　　昨天早晨，杭州室外清冷缠绕，仿若冰箱冷藏室，最低温度只有6.8℃。

　　这么冷的早晨，你在做什么？一位清晨去四季青进货的姑娘说，昨天早上的杭州真的好冷啊，我穿了一件毛衣和外套，走在路上仍然瑟瑟发抖，真后悔没穿羽绒服、没戴手套。

　　环卫工人马大姐昨天上早班，她跟我描述昨晨的冷绘声绘色：“我刚出门就发现不对劲，吹来的风钻到骨头里去了，袖口好像是冷风机一样，连忙回去重新武装，加了一件背心，翻出了帽子、手套才暖和。路上偶尔有行人过，哎哟喂，都是围巾围起来的，跟冬天一样。”

　　那么冷的清晨，想必不少小伙伴是在被窝里。微博上很多人表示：“今天果断盖上厚被子。”单身的姑娘说：“昨天睡觉脚都开始冰凉凉了，好想找个暖被窝的呀。”

　　昨晨确实挺冷，我省气温普遍创入秋以来的最低值，大部地区最低仅6℃~8℃，最低的是临安仅4.3℃，完全是冬天的感觉了，不添衣真是扛不住啊。

　　好在白天阳光照射，微寒的空气遇上暖暖的阳光，生出无限的温情，驱散了晨间的浓浓凉意。到了下午时分，穿着厚抓绒卫衣的同事撸起袖子，直嚷嚷“有点热”。

　　每年11月中旬

　　是杭州降温最快的时段

　　熬过了昨天，今天开始温度会缓慢回升。

　　杭州市气象台说，杭州今天早晨最低9℃，白天最高21℃，比前两天要稍微暖和些，但早晨仍然较冷，出门的小伙伴厚外套还得穿上身。明天早晨，气温会反弹到10℃以上，气象预报说最低气温在13℃左右。一直到周末，杭州早晨的最低温度都维持在13℃左右。

　　今天白天，依然会有阳光照射，洗晒什么的就都在今天给办了吧。

　　傍晚开始，天空云系增多。明天天空会是阴沉沉的，甚至会飘点小雨。11月7日前后有弱冷空气补充，气温不得不略降一点，但不会降到像前两天那么冷。

　　据气象统计，一年中杭州气温降得最快的时段是11月中旬，比11月上旬平均降5℃。估计再过10来天，奔到杭州的冷空气会越来越犀利，秋裤留到那个时候穿吧。

　　而且，届时一天中最低气温的出现时间也会向后推延，越来越靠近上班时间，大家出门上班时的气温，很可能就是一天中的最低气温。所以，大家会觉得天气冷得很快，早出晚归的人感觉会更明显，对于“忘穿秋裤”的体会也将更加深刻。

　　节气·养生

　　秋季运动，要懂得“养”和“收”

　　本报讯上周末的杭州马拉松，引爆了微信朋友圈，一时间，“人生应该疯狂一次，去跑一次马拉松吧”成为热门话题。确实，现在健身的氛围越来越浓了，而秋季，正是开展各项运动的好时机。

　　不过，中医认为，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、毕藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养”和“收”这一原则。

　　金秋季节时，天高气爽，登山、慢跑、散步、打球都是很好的运动。特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

　　然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

　　一防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

　　二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

　　三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。