去年杭州国际马拉松的天气也不错（浣纱 摄）

　　浙江在线杭州11月1日讯(浙江在线 见习记者 李鹏) 明天杭州国际马拉松开跑，会是个不错的天气——阴转多云，不会下雨，白天气温在20℃左右，还会有4到5级偏北风。

　　明天开赛不会下雨

　　空气质量为优

　　大家已经习惯秋意绵绵的日子了吧，明天依然继续秋天的节奏。

　　浙江省气象台副台长楼茂园说，明天的杭州马拉松比赛不会下雨，天气是以阴转多云天为主，白天气温也在20℃左右，只是受冷空气影响，会有4到5级偏北风和6级阵风，可能给比赛造成些小小的影响。明天的空气湿度会在80%到70%左右。

　　明天早晨的最低气温会在16℃左右，人体会感觉有些凉。冷空气过境后，晚上的温度就会偏低了。

　　“从天气的角度来看，比赛时的天气还是不错的，提醒大家跑步时小心大风刮下来的树枝”楼茂园说。

　　除了天气，大家还关心天气。前不久的北京马拉松比赛就遭遇了雾霾，明天的杭马空气如何呢？

　　答案是：空气质量为优。前一阶段一直有雨，明天的风又相对很大，所以就有好空气啦。

　　阴天最适合马拉松

　　35公里是道“鬼门关”

　　这样的天气跑马拉松需要注意些什么呢？杭州陈经纶体校高级教练王君印接下来告诉你。

　　“其实明天的天气是非常适合马拉松的，虽然风很大，但这反而有助于选手们排汗”，王君印说：“理想的马拉松天气湿度应该在40%到50%左右，明天的湿度只能说不好不坏，比赛时出汗会比较多，大家注意多补水”。

　　针对明天的比赛，他还有几招特别提醒要说：

　　明天比赛时穿衣服尤其要注意，最好是平时常穿的感觉最舒适的衣服，而且男士最好穿着平角内裤。“尤其要注意裤子里的内衬，最好把它取下来，很多选手跑到20公里的时候内衬都会磨破掉，还会把大腿根子磨伤，又来不及换，影响了比赛”。

　　另外，因为早晨会有些凉，所以热身很重要，否则会抽筋的。最好在外套里面加个一次性的雨披，这样能保持身体的温度，等正式开跑了再脱掉。

　　除了穿衣，饮食和时间上也要注意。明早8点开赛，最好6点起床，不要吃得太饱，吃饭和开赛之间要隔一个小时左右。

　　跑全程马拉松的选手，在跑到25公里到35公里时，身体会出现一个困难期，一般戏称为“鬼门关”，这一阶段会出现呼吸困难、腿发软的现象。

　　“这个时候就要逐渐放慢速度，控制呼吸节奏来适应这个过程，一旦跑过了这一阶段，剩下的几公里就很容易了”王君印还特别提醒大家：如果在比赛中，发现身体出现平时少有的异常状况时，要及时慢下来或停下，以免出现大问题。