这几天，很多市民到球馆打球“甩肉”。 记者 胡龙召 摄

　　 浙江在线02月19日讯 “每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，未到功成又过年，人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭。”春节大吃大喝后，相信不少市民对网络流传的这首胖胖诗都会有切身体会。也正因如此，春节长假后“甩肉”运动迅速掀起了一波小高潮。

　　节后的减肥门诊很热

　　昨日，记者采访了宁波市肥胖俱乐部，负责人是宁波市第一医院内分泌科励丽主任医师，励主任告诉记者，因为春节的饮食结构、体力支出等方面情况的变化，给市民增加了长膘的机会，节后的减肥门诊很热。

　　宁波市肥胖俱乐部成立于去年7月4日，是甬城首家以科学减肥为目的俱乐部。俱乐部成立至今已有会员120多人。过了一个春节，胖友们“甩肉”的节奏明显变慢，有的还长膘反弹。有一位34岁的胖友，最重时的体重达95.8公斤，后来经过减肥门诊的干预，体重最轻时74.6公斤，但经过一个春节，他的体重又长了近6斤。

　　俱乐部的胖友们总结了一下春节体重反弹的因素。主要是饮食上的原因，零食、饮料、垃圾食品摄入超标。烟酒过度，饮食结构偏于高脂高盐。因为亲朋好友聚会较多，导致用餐时间拉长，导致热量摄入过多。用餐次数不规律，例如：三顿变两顿，有时还有夜宵。此外还有心情因素，面对亲朋好友盛情邀请的各种应酬不好拒绝，导致疲于应付，心情紧张。还有进入过度状态，作息时间上不再坚持规律，导致睡觉时间过晚。因为春节健身房关闭，运动场地受限，所以热量支出较少，也导致增肥。

　　很多市民重回健身房

　　林小姐是一名机关工作人员，正月初八晚上她就走进了健身房。“过年前最后一次锻炼的时候就打听了，健身房初七开业，所以赶紧过来了。”林小姐这个春节没有远途旅游，天天走亲访友，所以“明显觉得摄入能量过多”。“再说眼看天气越来越暖和，要考虑穿衣服，必须得甩掉点肉才行……”

　　她说年后第一次进健身房的感觉挺好，不过现在很多外地教练都还没有回位，针对性的健身课程还要再等等。她说假期刚结束，但是健身房里也已经有不少人了，“应该归功于大家健身意识都增强了，另外春节后真的需要动一动”。

　　她说自己选择健身房是因为自己长坐办公室，需要一些针对颈椎、腰椎方面的锻炼，也需要专业教练的指点。因此她在健身房除了上跑步机，也参加一些健身房的针对性健身课。平时上班，林小姐也已养成习惯，不时起身舒展下身体，兴致来了还到墙边做做“头手倒立”。

　　她坚持健身房锻炼已经4年，笑称如今依然每次节后都必须加班加点。“健身其实是个细水长流的过程，和4年前相比我的体重降了20来斤。另外饮食也要注意，我每天三餐饮食是‘倒三角’，早饭最讲究，晚饭控制得最紧。现在体质明显好多了，不容易感冒。每个人只要找到适合自己的运动方式，坚持下来总是会有成效的。”

　　各类球馆人气渐旺

　　昨天晚上，位于鄞州区春潮路的“摸球联盟”市内篮球场热闹异常：这里有一片全场，7片半场，无一空闲。“初一、初二那两天就有不少球友打电话来问‘球场什么时候开门’，再加上我们自己几个人也特别喜欢打球，所以我们从初三就开放了。最近一般白天来的学生居多，晚上多数是成年人，特别是假期结束后，晚上人气迅速提升。”经营这边球场的是三名小伙子，网名“钦差”、“钟沓夫”、“Chady”。

　　他们都是1987年出生的年轻人，中学时代结伴打球种下的友谊。“钦差”告诉记者：“读书的时候，每个假期我们一群朋友都会约球，到现在还是这样。”他前年从美国留学回来后，与两名伙伴讨论“自己搞个球场”并最终付诸实施。“这里原来是一个制衣厂的旧厂房，1600多个平方，我们租下来后改建成篮球场。以前一起打球的同学建的QQ群就是‘摸球联盟’，现在也还是沿用这个名字。”

　　隔几天打一场球已经成为“钦差”的生活习惯，他说这个球场是自己和同伴们聚会的一个好场所，也希望给周边的爱球人提供便利。“摸球联盟”的场地，针对46周岁以上的人，每天上午免费开放，下午4点之前半价收费。“还有点边角场地，我们打算配置些健身器材，让大家打球前后可以体验一下不同的健身方式。”

　　气温低时是减肥好时机

　　记者采访了宁波市第一医院副主任护师陈艳曙，陈艳曙主要负责肥胖俱乐部胖友们的营养辅导和随访追踪。陈艳曙认为，天气寒冷其实是减肥的大好时机，近来春寒料峭，市民也不妨抓住这个机会，好好甩肉。

　　因为气温低，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。以运动为例，同样的运动量，在寒冷环境中所消耗的能量是温暖环境的好几倍。人体在寒冷的时候脂肪合成代谢的速度是平时的几倍，因此，气温较低的情况下是肥胖人士降脂减重的关键时机。选择最佳的时间减重，掌握科学的减重知识，才能达到事半功倍的效果。

　　在宁波市肥胖俱乐部中，也不乏有这样抓住时机成功减肥的例子。小伙子小沃，平时喜欢吃甜食、油炸食品、饮料，零食，有暴饮暴食习惯，运动少。但加入肥胖俱乐部后，接受了医生和专业团队的个体化指导，小沃每天坚持快走，春节也没有放弃，春节也没有大吃大喝，饮食总量控制了，春节期间10来天，他减重2.1公斤。小伙小王，本来每个春节都是他长膘的时候，但自从加入了市肥胖俱乐部后，他坚持“管住嘴，迈开腿”的原则，这个春节减重0.7公斤。而胖友小虞的春节减肥成果也很不错，他本来爱吃甜食，爱喝饮料，喜欢吃夜宵，加入肥胖俱乐部后他坚持每日快走，饮食中能量的收入与支出都严格控制，体重稳定下降，春节期间减重2.5公斤。

　　记者了解到，宁波市第一医院每周五上午有肥胖门诊，想减肥的市民可以去看这个专业减肥门诊。同时也可以申请加入宁波市肥胖俱乐部。

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　　健康食谱推荐

　　根据中国居民正常膳食的情况，营养师建议：18岁以上轻体力劳动、体重正常的女性每天摄入能量2100千卡，男性则为2400千卡。宁波市第一医院副主任护师陈艳曙推荐了2个健康食谱。

　　1.能量为2200千卡

　　早餐牛奶240ML煮鸡蛋羹1个，全麦面包(50克)，苹果(200克)

　　午餐米饭(150克)，红烧草鱼(240克)，素烧茄子250克，青菜豆腐(青菜100克，豆腐50克)炒菜用油10克

　　晚餐米饭(150克)，红烧大排(150克)，芹菜炒木耳(芹菜250克，木耳20克)，清炒莴笋丝(200克)，炒菜用油15克

　　2.能量为2000千卡

　　早餐豆浆(250ML)，鸡蛋2个，花卷(50克)，香蕉(150克)

　　午餐米饭(150克)，清蒸鲳鱼(160克)，洋白菜柿椒(洋白菜250克，柿椒50克)

　　晚餐米饭(100克)，肉片炒菜花(瘦肉140克，菜花100克)，小白菜豆腐汤(小白菜80克，豆腐50克)

　　全天炒菜用油25克。