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杭州有一位院长自创养心方 爱看人物传记和科幻片 爱玩T字谜和养心卡
2017年08月15日 08:35:22 来源: 杭州日报 记者 柴悦颖 通讯员 王回南 文 法鑫 摄

  养生要养心,杭州师范大学附属医院院长、心理学博士骆宏,就用自己的方式科学养心。平时研究心理学,他还利用专业自创了“养心卡”,工作之余爱玩“T字谜”,锻炼自己的情绪控制能力。

  “情绪需要发泄,但难在如何有尺度地发泄。比如打孩子不一定是错的,但不是劈头盖脸一顿毒打,只为宣泄自己的怒气。”骆宏说,生气时,最简单的方法就是分心,比如看书、看电影,做人越有涵养,便越能化解困难。

  生气了看书看电影分分心

  生活中,人们总是避免不了烦恼和生气,难就难在如何用开放的心态、多视角看问题,而不是走入死胡同。

  “这世界上本没有绝对的对错,当我们看过不同人的经历后就会心胸开阔。因此越有涵养的人,越是在面对困难时懂得积极化解。”骆宏说,并不是学过心理学的人就不会生气,但在面对生气时,他们懂得用最简单的应对方法,那就是分心,不让自己陷入情绪里,赶紧脱离现场,找些其他事做。

  如果已经发了脾气,也不要妄自菲薄,要客观分析下次面对问题时如何处理。骆宏说,这种反思不是自责的反思,而是面向未来的反思。

  “平时,我最爱看书,尤其是人物传记。一般早上五六点起床,我会看些学术方面的书籍,晚饭后就会看自己喜爱的其他书籍。”骆宏看书,看的是别人的经历,在书中经历别人的人生来开阔自己的心境,“艺人、体育明星、乔布斯等名人的传记我都爱看。”

  除了看书,看电影也是一种在焦虑和生气时分心的好方法。骆宏最爱看科幻片,007、速度与激情、变形金刚系列,每一部他都会走进电影院观看,“当我想一个问题怎么也想不出时,最好的办法就是将这个问题暂时忘记。看电影能将我拉出原先的困境,暂时忘掉一切,等走出影院后,又会有新的灵感和心境。”

  T字谜和养心卡锻炼情绪控制力

  骆宏的桌上,摆着两样玩具:一盒“T字谜”和一副“养心卡”。“T字谜”类似七巧板,但它只有4块拼板,可以参照图纸拼出几十种图形。

  “玩这个游戏主要为了锻炼我自身的情绪控制能力,这是一种放在平时的训练,不以拼出图案为目的。”骆宏说,有时候怎么也拼不出规定图形时,情绪就会上来,这时需要转换思维,化解自己的不耐烦。

  中国有许多训练心智的益智游戏,目的在于体验和觉察玩游戏中的过程。平时,骆宏建议身边的大人和孩子也玩玩这类游戏,保持开放的心态,乐高、七巧板、猜谜游戏等都可以帮助思考。

  另一样玩具“养心卡”,则是骆宏自己制作的。他精心选择了坚持、尊重、等待、臣服、宽恕等50多个具有正能量的词汇,汇编成了一套卡片。平时,骆宏习惯每天空下来时思考接下去的工作和生活,这时他会从中抽出一张卡片,看看拿到手的词汇是什么,给自己一些心理暗示。

  “尊重:尊重别人就是尊重自己,传递爱与关怀,让世界更美好;等待:有时候,没有行动是最好的行动。”骆宏说,抽取卡片就如抽签,在思考事情时可以给自己一种好的心理暗示。比如一支好签,会给人积极的心理暗示,一个人心态越积极,则成功的概率越大。哪怕抽到下签,也能让心理脱敏,遭遇失败时有相应的心理承受能力。

  打孩子不一定是错的

  骆宏有个12岁的女儿,今年上小学5年级,与许多父母一样,在教育子女的路上,他也会生气。

  “打孩子不一定是错的。”骆宏说,他也偶尔会打孩子,但绝不是劈头盖脸就打,而是在控制自己情绪的前提下打,“重要的是怎么发脾气与控制脾气,让孩子知道哪里错了,教育孩子时绝不扩大孩子的错误,不一股脑儿算总账。”

  这一代的孩子心理相对早熟,而且都有好奇心,遇到挫折也会很脆弱,但这恰好是个很好的学习过程。骆宏在养育孩子时,会学着去认同孩子,也会让孩子学会换位思考,了解父母的想法和做法。

  “许多父母都会把‘这些错都是你造成的’挂在嘴边,这些语气多少带有宣泄自己情绪的目的,这是不对的。”骆宏说,每个人都会遇到不顺,孩子也一样,父母要发挥作用,教会孩子面对问题的态度,而不是通过责骂让孩子认罚。

  大咖口述:别做温水中的青蛙

  我们国家曾公布过一组数据,大约16.5%的人在一生中会遭遇焦虑、抑郁、睡眠障碍等问题。如今社会发展很快,许多人都有轻型的心理障碍,但自己却没有意识,因此我们要提高对心理问题的认识和识别能力。

  养心的方法有千万种,增强运动、保证睡眠、合理饮食、找人倾诉、转移注意力等,都是自我保健的好方法。比如与爱人争吵时,可以去洗碗或出门散步,马上转移注意力,就不会沉溺在不良情绪里。

  养心不要做温水中的青蛙,小情绪积累到一定程度,很容易困在其中。这世界没有解决不了的问题,凡事有多种可能性,平时积极化解自己的小情绪,勿以事小而为之,就不会走入死胡同。

  养生大咖

  骆宏

  杭州师范大学附属医院院长、党委副书记,杭州师范大学医学院副院长,心理学博士,副教授(心理学),主任医师(精神医学),硕士生导师。

标签: 养心;孩子;情绪;生气;字谜;游戏;化解 责任编辑: 金林杰
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