张之冰/摄

　　胡庆余堂名医馆的董襄国教授，做过百来场健康讲座，73岁的他，行动利落，红光满面，精神矍铄，他说：“其实养生无外乎几点：吃得香、睡得深、说得快、走得稳、排得顺、笑得欢。”最关键的是，董襄国教授每天花十分钟做一个小动作，坚持了十多年，成效不错。

　　随身带着弹力小球 左右开弓 活动十分钟

　　“我们中医看诊经常坐着，除了早、晚的锻炼时间，再想活动活动筋骨，要么去外面锻炼身体，那要抽出大段时间，如果在室内锻炼，就会拘泥于着装，所以这么多年，我包里除了笔和文件资料，随身都带着这样一个小球。”董教授说。

　　他从包里掏出一个橘黄色的小球，拍在地上会弹起。“你看这个小球拍起来，没有什么声音，不会吵到楼下。”董教授给我们做了示范，他站起来，微微屈膝，弯着腰，双手交替拍球，每次10分钟。“我一天最少拍上一次，一边还放上一段优美的音乐。拍到微微出汗为止。”

　　“男性不能久坐，否则会影响前列腺健康。比如坐一小时后，要起来活动活动，拍拍这种小球是最好不过了。女性也适合这个小运动，因为要弯腰，微蹲，活动髋关节。”

　　在董教授门诊坐了会，很多都是愁眉苦脸的年轻男士。董教授说：“他们来问诊的原因只有一个：精子质量差。这些年，男性生殖能力已经大大退化，精子质量也在退化。我看到过一个权威数据，40年间全球男性精子质量下降了六成。而男子精子质量差，与一些生活习惯息息相关，要避开三大精子‘杀手’，我说的久坐，就是影响精子质量的一个重要环节。”董教授说。

　　另两大杀手，分别是高温和辐射。董教授举例子，比如很多年轻男性喜欢泡温泉、洗桑拿。“研究表明，35℃是睾丸最适宜精子生长的温度。高温容易损伤精子，因此，仍有生育要求的男性，要尽量避免让睾丸处于高温状态。温泉、桑拿、水疗等高温环境，最好不要去。所以，厨师在我这里看诊就挺多，因为炉灶的温度太高。而辐射的问题，更是普遍，长时间上网玩手机，那男性就要注意不要将ipad、手提电脑等放在大腿上上网或看电影，因为这种对睾丸的近距离辐射更容易损伤精子。”

　　睡觉最养人 每天必睡一个子午觉

　　请董教授概括自己的养生经，他认为最核心的一点就是睡觉养人。“失眠催人老，有人说，我三天三夜打扑克，不睡也挺好，那是健康透支。等年纪大了，到时候叫苦就来不及了。”董教授说。

　　每天，董教授必定睡一个子午觉。何为子午觉？“子午觉是指在子时和午时入睡。子时是从23时—凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时—13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。”

　　在董教授看来，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。睡觉时，把坏情绪关在屋外，也是睡眠好的重要因素。“尽量让自己做到五个乐，苦中作乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐，助人为乐。”董教授说。

　　“虽然很多人也睡午觉，但大都姿势不对。长期趴着睡，一是会造成严重的颈椎、腰椎疾病，二是容易经脉气血运动受阻，人感觉不舒服。午睡最好能平展身体，舒服躺下。”董教授说。

　　选择午睡的枕头，董教授也有讲究。“千万不能把头耷拉在椅背上或以臂为枕，必须选择可以支撑头部的枕头，比如U形枕，或者两边高、中间低的枕头，材质不限，舒服可支撑为要义。另外，胸前一定要盖点东西，放下一切杂念和烦心事，快速入睡，这样的睡觉最为养人。”董教授说。

　　三餐正常 动笔书写 牙齿全是“原装货”

　　虽然七十有余，但董教授一口好牙着实让人羡慕，他自豪地告诉记者：“我这一口牙齿都是原装货，没有镶牙或者种牙。”董教授自己分析，遗传基因固然是很重要的一部分，最重要的是，他从未把自己当作年纪大的人看待。

　　“平时有空还经常写写养生文章，人的脑子就是要常用，才不会生锈。”在讲解养生经时，董教授边讲边在便签上书写，思维敏捷，他说，“总的来说，我的观点是要‘吃得香’，以求‘想吃、吃得下、能消化’。让胃得到应有的待遇，则胃纳正常，脾为之健运，气血充足，既保证生活质量，生命质量也得以保证。”

　　具体怎么做呢？董教授一一解释给我们听：“吃饭的量，若要好，七分饱，而饭菜的温度宜温，不宜过凉，我家的碗都是那种碗沿较高的，方便保温。吃东西应该尽量少吃偏酸食物，多吃碱性食物。”董教授说。

　　关于补品，董教授建议要因人而异。他唯一每天会喝的是绿茶，“世界上最好的饮料不是咖啡、可乐，而是茶。尤其是绿茶，具有提神、强心、利尿、消腻、降脂的作用。”董教授这样说。

　　“养生道”栏目由浙江省医学学术交流管理中心和本报联合主办