“要上班了，我已经焦虑一整天了，怎么办？”“一想到就要回到公司见到老板，我睡都睡不好了！”相信这几天类似这样的微博或者朋友圈不少见。当长假宣告结束，总有一些人会觉得自己得了病，出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状。

　　其实这就是所谓的“节后综合征”，也就是人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。浙江医院精神卫生科主任吴万振说，“节后综合征”并非严格意义上的疾病，多为假期生活不规律导致，并不需要特别关照，做好自我调整即可。但如果自我调整两周还未好转，或者此前有过焦虑病史的，那就要提高警惕，及时请专业医生介入帮助了。

　　小伙上班前给医生发微信诉苦

　　“前几天去了趟外地，和朋友到处玩，觉得很自在，也忘记了一些事情，没那么焦虑。但人毕竟要工作，不能一直玩，从外地回来后我开始担心工作……焦虑焦急、自卑自责，也休息不好……”

　　这是前天下午一名30岁不到的小伙子给吴万振发的微信，读完后他马上约了小伙子前来复诊。

　　“他是我的一名老病人，很年轻但思想包袱有点重，总觉得自己不如别人，去年在我门诊看了一段时间，我们一直保持联系。这次发来这样的微信，其实也是所谓‘节后综合征’的表现，但在我看来是比较严重了。”

　　吴万振说，这名患者有焦虑抑郁的病史，去年一度产生过轻生的念头。而大部分“节后综合征”产生原因在于长假期间的生活不规律，比如白天要么走亲访友应酬不断，要么闷头睡觉但到了晚上精神抖擞熬夜娱乐游戏，另外过度沉迷网络而得了“网络综合征”的也不在少数。像这样的节后综合征，只需及时进行自我调适即可。

　　“如果调试了一周也没好转的，要当心心理健康，若两周还不改善的，或者之前有焦虑病史的，需要立即就医，在专业医生指导下予以针对性治疗，必要时使用一种药物或者多种药物配合干预。”吴万振强调。

　　这3招可帮助缓解节后综合征

　　浙江医院精神卫生科王志轩医师称，季后综合征大抵可以表现为这三个类型：头晕脑涨、睡眠紊乱综合征，心神不宁、情感失调综合征，眼睛不适、沉溺网络综合征。

　　“第一种就是典型的生活不规律引起的，或者是假期过于放松了，或者出游行程安排得过满，打乱了自己的睡眠与觉醒生活钟。”王志轩说，对于这类人群，建议尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5~10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。严重者也可进行针灸、按摩等中医疗法等。

　　第二类综合征的群体，多半是平时兢兢业业，时刻绷紧自己的一类人。由于习惯了高度紧张工作，突然放松反而让他们出现心理失衡、机体新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，变得无精打采。

　　“缓解这种心理失调症，关键在于进行自我调适，该工作时认真工作，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。”

　　最后一类，群体以年轻人为主，足不出户，与电脑手机等电子设备为伍，几天下来就觉得头重脑轻、眼睛干涩、看东西发花还重影。王志轩提醒，一定要控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物， 或用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。