暑假高温天锻炼

　　要掌握科学的训练方法

　　暑假就要开始了，高温天该如何锻炼？

　　一位体育老师说：“我给学生制订了几项计划，如果每天坚持20分钟就会有明显的提升。比如跳绳，每天练三组，第一组先跳150－200个，热热身；休息后跳第二组，数数一分钟跳几个；第三组跳两分钟……这样坚持训练一段时间，跳绳的成绩会上去，对400米、50跑步成绩的提升都有好处。”

　　天长小学陈洁虹老师说，素质类的活动可以有跳绳，在原有的跳绳基础上保持跳绳锻炼量并提升自己的跳绳技术。如果在跳绳上已达到本年龄段满分标准了，可以尝试花样跳绳，如跳双飞、交叉跳等。跳绳好处很多，可以增强肺活量，锻炼身体协调，提高免疫力等。 仰卧起坐请一定做标准动作，否则测试不作数。做了第二天出现腹部疼痛属于正常显现，说明腹肌用力了，可以一组仰卧起坐一组背翘（压住脚踝或小腿，手放头后的，上身抬起落下的动作）。 陈老师说，暑假里虽然气温高，但还是建议在早晨或傍晚有一些室外活动，不要一直呆在空调房间里，单脚站立、踢毽子也是很好的运动方式。另外，爬山、游泳、跑步也可以选择，尽量做到每天运动一小时。