浙江在线杭州3月20日讯 3月21日是世界睡眠日。据统计，全球失眠率高达约30%，也就是说，平均每4个人中就有1个人患有失眠。

　　睡不着、睡不好，太折磨人了。在浙江省中山医院针灸科、老年病科和中医经典病房，每天都会有许多患者前来求诊。其中，三四十岁的年轻人占据了“半壁江山”。有的说工作压力大，得还房贷、还车贷，有的说带小孩累，升学补习竞争大，还有的是夫妻感情不好，郁郁寡欢。但如果这一切都顺心了，就能睡得好吗？

　　杭州35岁的全职妈妈吴女士（化名）摇摇头，前几天，她找到浙江省中山医院针灸科副主任医师张全爱大吐苦水。

　　“我家庭美满、经济无忧，房子、车子都有，孩子读书也好，但我就是睡不着，已经整整两个星期了，几乎彻夜未眠了，我就是太闲，才失眠！”

　　白天闲暇喜欢眯一会

　　养成习惯导致彻夜难眠

　　吴女士住在杭州城北，打扮得很时髦，拎个名牌包，穿了件白色长裙，谈吐非常优雅。在她白皙的脸上，却有两个浓浓的黑眼圈，即便化了妆也盖不住。

　　“睡不着，也没有什么烦心的事情，关了灯闭上眼，但就是没法入睡，非常奇怪。”吴女士语气诚恳地讲述自己的遭遇与烦恼。

　　原来，她和老公做服装生意，奋斗了几年，积累了一些家底，在杭州买了房、买了车，实现了经济自由，生意也主要交给老公去打理。

　　吴女士说，无论经济怎么样，夫妻俩的感情一直很好，现在自己也很自由，空了会去做做SPA，逛逛街，没什么烦恼。孩子念小学，读的也是国际学校，又懂事又努力，学习不用怎么操心。

　　照理来说，这样的生活情况，晚上怎么还会睡不着呢？

　　“我不是炫耀，说出来也不怕笑话，我可能是真的太闲了，好像生活也没有什么目标，就突然这两个星期的晚上，几乎睡不着，最多也就能睡一个小时。”

　　听到这里，张全爱医生心里有谱了，他再追问“那你白天干什么”的问题之后，仔细分析道，可能因太过闲暇，白天累了就眯一会，也没有一个固定的作息，一段时间积累下来，导致晚上睡不着了。

　　睡不着或多梦易醒

　　扎针都能改善管用

　　张全爱医生说，从门诊来看，35岁至60岁的中老年女性是患睡眠障碍的“主力军”，占比超过六成。这和女性相对敏感、体质更为虚弱有关。“问题主要分成两种，一种是时睡时醒，睡一两个小时醒过来，再入睡又困难，睡不踏实，这种情况最多，另一种是彻夜难眠，症状相对严重。”

　　如果不想服用安眠药，浙江省中山医院针灸科庆春路院区有专门的失眠诊疗中心医疗团队（有博士后1名、博士4名、硕士5名），通过“三位一体”特色针灸疗法，可以帮助改善睡眠。

　　团队骨干李璐博士介绍说，所谓“三位一体”，是指采用体针、头针及耳针（耳穴压豆）三种疗法综合治疗的一种方法。在辨病辨证基础上，配合螺旋弧度刮针法，可调整全身脏腑气血阴阳，阴阳平调，增强治疗失眠效果。

　　从原理上说，头部与经络、脏腑关系密切，失眠与“脑”直接相关，刺激头针穴位，疗效显著。大量研究证明，头针对脑部引起的多种疾病有独特的效果，再辅之以耳针（耳穴压豆）选取心、肾、肝、神门、内分泌、皮质下、交感等穴，可延长和保持疗效。

　　“三位一体”特色针灸疗法一般针对复杂性、顽固性失眠，考虑到吴女士症状较轻，张全爱医生为她进行耳穴压豆的治疗，用毫针针灸耳后穴位，每周三次，每次留针40分钟。

　　“太感谢张医生和医院团队了！施针当天，我当晚睡了4个小时。治疗两周，针灸6次，毛病就好了。睡得好，比什么都宝贵。”吴女士说。

　　【服务+】

　　失眠的人大多处于亚健康，这类人通常饮食不节、情志失常、劳逸失调。

　　那应该如何改善呢？浙江省中山医院中医经典病房胡炜主任中医师从两个方面给出建议——

　　1.认知调整

　　失眠状态往往是由于过分关注睡眠并且对第二天的情况产生恐惧和顾虑的情绪而恶化，所有这一切都可以增加觉醒从而干扰睡眠。

　　因此，在认知上，患者树立以下观念：a.不要过度关注睡眠；b.不要强迫自己入睡，也不要在意多久入睡；c.保持现实的期望；d.睡眠过程中多次觉醒也是正常的，不要为此焦虑；e.不要因为一个晚上的不良睡眠而小题大做；f.不要因日间的损失责怪睡眠；g.允许自己有失眠的时候。

　　2.习惯调整

　　面对失眠，除了药物，还可以发挥主观能动性，改善习惯来助眠。比如早睡早起，早晨醒来后，不要长时间待在床上，避免午睡时间过长过晚，保持卧室的舒适且不受光线和声音的干扰，确保卧室夜间的温度适宜，减少所有咖啡类产品的摄入，避免饮酒、喝茶，把闹钟放在床下或者转移它，不要看到它等。

　　对付失眠，中医在运用经方治疗上有独特的经验与方法。胡炜医生说，入睡困难大多以肝郁为主，半夜易醒大多与心肾不交相关，严重者可以服用中药。

　　“临床上，主要用经方柴胡加龙骨牡蛎汤、柴胡桂枝汤治疗失眠。肝气疏泄太过，常常亢奋易怒，柴胡加龙骨牡蛎汤和解少阳，通阳泄热，重镇安神；肝不疏泄，忧郁脆弱、对精神刺激适应能力较差、胸胁胀满、善太息、睡眠较差、食欲减退、惊悸怔忡、全身乏力等，用柴胡桂枝汤合定志小丸疏肝理气。方中加入酸枣仁、夜交藤、合欢皮养心安神助眠；半夏、秫米治胃不和，夜不得眠（《内经》古方）；阳不入阴乃致失眠，半夏得阴而生，夏枯草得阳而长，二者取阴阳相配之义；石菖蒲、远志、枸杞子、茯苓、龙齿治心神不安；八月札疏肝理气，甘草调和诸药和中。”