说起老年人的运动，很多人首先会想到太极拳、广场舞，其实，咱们金华老年人的运动项目可丰富着呢。在2017年金华市老年体育赛事安排表上，记者看到了13项不重复的赛事。其中，像健身球操、柔力球、门球、健身秧歌等对很多年轻人来说还有些陌生，很多老年人已经玩得不亦乐乎了。为了让老年人积极参加体育运动，老年人体育协会近年来推出了很多适合老年人的新型运动项目，仅今年以来，金华老人就已学会了三个新项目：兜球、可乐球和戏曲广播操。

　　老年人的运动项目为啥总在推陈出新？“别总以为老年人的运动就是一板一眼、慢悠悠的，其实我们老年人很多也很会玩的，都希望运动项目既有趣又有用。老的项目玩厌了，我们也想有新的活动，运动项目推陈出新，一方面是为了满足老年人多样化的运动需求，一方面也是增加老年人健身的兴趣。”金华市老年体协副主席徐树荣这样认为。

　　戏曲遇上广播操，广场舞可能得靠边站

　　说起广场舞，有的年轻人会嫌弃它不好看，其中一套佳木斯广场舞甚至被网友戏称为“僵尸舞”。有没有一种配乐的健身项目，比广场舞好学还好看？最近，在金华市老年人健身圈里就流行起了这样一个项目———戏曲广播操。

　　现在的老年人，年轻时都听过或唱过样板戏，对于戏曲大多感觉比较亲切。京胡一拉，锣鼓一敲，仿佛人都来劲了。戏曲广播操就根据老年人的这个特点，把京剧唱段改良成了广播操配乐，让老年人“喜闻”。一般广播操的扩胸、跳跃、转身运动，戏曲广播操都有，不同的是，它将戏曲里的经典动作也结合了进来，让老年人“乐见”。

　　这套戏曲广播操分为九节，用时不到4分钟，虽然每节的名字和以往的广播体操没有太大区别，一招一式却大不一样。比如热身运动是“腕花小云手”+“亮相”；肩部运动是“单拉山膀”，腰部运动是“涮腰”；腿部运动是“飞天十三响”；放松运动是“打拱”+“四方步”；扩胸运动是“扎带”+“亮相”；“自由运动”则给了大家自由发挥的空间，想怎么跳就怎么跳。最后以一个欠身作揖的动作结尾，颇有一番大师风范。不少体验过的老年人说，这套戏曲广播体操练完之后，感觉就像成了“舞林高手”，意犹未尽。

　　其实，戏曲广播操刚亮相的时候，一度在微信朋友圈里引发大量转发。这套“中国有史以来第一套戏曲广播体操”最先出现在央视戏曲频道的戏曲春晚上，由戏曲界年轻靓丽的三位明星演绎。对于把戏曲传统程式融入“大众健身”的做法，网友们纷纷表示支持点赞，当时就有网友指出，该套操很有希望取代大妈广场舞，成为全民热舞。

　　网友们的猜测成真了，这套操很快就推出了教学班，基层老年体协纷纷开设培训班推广，仅我市婺城区就已开设了3次大型培训班，让这项运动从荧屏走向广场，从城市铺向农村。

　　婺城区老年体协副主席马建民告诉记者，自从戏曲广播体操推广以来，接触过的老人都很喜欢。因为这套操简单易学，男女老少都可以练，全身都能运动到，配乐又符合老年人的品位，特别适合老年人练习。“戏曲广播操可以说是今年在我们老年人健身圈里最火的一个项目，音乐一响起，很多人都会凑过来跟着跳。男女老少都可以跳，从城里到农村都爱跳，我看已有赶超广场舞的架势。”据介绍，婺城区从今年4月份开始培训推广戏曲广播操项目，这个运动项目的健身人群已覆盖该区各街道、乡镇。

　　“我认为这个广播操很大气，体现了中国文化。这套广播操集戏曲、体操、舞蹈于一体，但是想要跳好还是有一定难度的。”徐树荣坦言，这套操戏曲元素很多，每个动作都是戏曲里的基本功，没有点戏曲的底子和文艺表演底蕴并不容易掌握。

　　婺城区机关老年体协的叶秀春刚开始学戏曲广播操，她认为这套操音乐好听、动作好看，融入戏曲元素后非常新颖，也很适合老年人的运动特点，但是要跳出这些动作的韵味，还得花一段时间去摸索、体会。

　　人老腿先老，踢球益处多

　　这段时间，在金华的各大公园里兴起了一个新的健身项目———可乐球。在外人看来，所谓“可乐球”，不过是在小足球上连接根带子，带子从中段分为两股，两手各拉带子一头，控制球用脚踢。但是亲身体验后，就会发现要想手脚协调地把球踢好，还要变换出各种动作，并非易事。

　　可乐球运动，必须一只脚站稳了另一只脚才能踢，由于是连续踢球，能有效地锻炼平衡能力。腿在运动的过程中，双手需要配合拉动绳子，将球带到想要踢的位置，手脚配合好了，人球才能互动好，这对反应能力和协调能力都是很好的锻炼。踢可乐球的动作有四大类、五十几种之多，可以像散步一样从容，也可以像舞蹈一样轻快。

　　接触过这项运动的马建民说，可乐球方便易学，因为手中控制着绳子，不必频繁捡球。它适合个人活动也适合集体活动，可以在公园、广踢，也可以在自家客厅、阳台上踢，受空间限制小而且不会扰民；适用人群也非常广泛，可谓老少皆宜，甚至年老体弱者、盲人都可以参与。

　　人老腿先老，脚的灵敏关系生命安全。对老年人来说，脚笨了就容易跌倒，可能造成伤害。可乐球弥补了中老年人下肢运动的欠缺，进而调动手臂、头颈、腰椎及身体各部位的运动锻炼，使手臂手腕、腿脚及身体的其他部分相协调，提高全身动作协调能力，特别是手腿配合能力。它对中老年人身体稳定性、平衡性、灵活性都有好处。踢可乐球需要有准确判断力和心理预测，它是体脑并用的运动项目，据称对预防老年痴呆、缓解中风危险等有一定的作用。

　　在江北银泰城的过道小广场里，几乎每天都有一群穿着玫红色运动服的中老年人手持黄绳，随球起舞。他们是来自婺城区城中街道明月楼社区老年运动队的，教练黄幼华告诉记者，可乐球对于市区不少老年人来说还是新鲜项目，练起来不难，但是要学到得心应手，至少需要半个月左右的练习。有些队员表示，最初练习可乐球，身体不协调，手脚也不听话，整个人都在跟球较劲，没练几下腿就疼得走不了路，等熟悉了后发现，其实球是通过手脚协调拉动，不用全身发力，随着音乐舞动起来是一种美的展现。黄幼华说，现在周围的老年人对这个项目还是挺喜欢的，一次培训过后，很多人都自费买了球和服装。经过初步培训掌握踢球技巧后，黄幼华准备试着将它的花式动作与歌舞结合，让老年人的可乐球项目更有趣味性和观赏性。

　　近年来，适合老年人的健身项目越来越丰富，作为参与者和推广者，黄幼华说自己每年都有很多东西要学。“光是排舞、广场舞这两个项目的不同曲目就要学二三十种，还有像可乐球、戏曲广播操这样全新的项目，我算是老年人中学东西比较快的那种，这几年都感觉学不过来了。现在老年人的活动非常丰富，只要想锻炼就能找到适合自己的项目。我们学这些不一定要练得有多好，只要多走出家门来参与，能强身健体、身心愉快就有收获了。”

　　56岁的黄幼华穿着靓丽、身姿挺拔，练起动作来不仅动作到位，表情也很丰富。在她的带领下，队员们手持球绳，脚下动作整齐划一，就连球也舞得整整齐齐。练习间歇，几个老人聚在一起话题越聊越多，从动作该怎么做、下次展演选那个曲目，聊到中午买什么菜、孙子怎么带，不知不觉，两个小时的晨练时间就接近尾声了。

　　易学又好玩，兜球受欢迎

　　看看像垒球，玩法像投篮，规则借鉴了台球……今年，还有一个“混搭”风格的运动项目在我市健身爱好者中流行起来，它的名字叫“兜球”。

　　日前，在市老年人体育活动中心，记者看到了这项新鲜的运动：一个用钢管搭起一个约1米高“篮球架”，上面架着一个大网筐，网筐前方竖着一块挡板。选手们从距离6.5米远的地方，将手中的小球抛出，要求越过挡板进筐。每人每次可投20个球，这些球每个重量为0.1千克，分红、黄、蓝、黑等颜色，每种颜色分值不一样。比赛通过统计网兜内所有球的总分值决出参赛者名次。

　　与戏曲广场操、可乐球相比，兜球的棋协要求更高。兜球的投球架不仅占地大、重量沉，组装也需要三四个人花上十来分钟，但这并不影响中老年人对它的喜爱。金华市老年体协副主席徐树荣说，兜球趣味性较强，上手很容易，老年人参与积极性较高。在公园里、广场上、村里屋前空地上，摆上一个兜球架，一个老人投着球，很快就有一群男女老少过来围观，而且都摩拳擦掌、跃跃欲试。

　　“兜球运动强度不大，又能很好地锻炼到全身，具有一定的健身性、娱乐性和竞技性，比较适合老年人。几乎每次活动、比赛，现场的氛围都很欢乐。”马建民说，婺城区区老年体协已向区内的街道、社区以及小康体育示范村赠送了200件兜球运动器材，今后还会推广更多适合老年人的活动，丰富老年人的生活，而且还要定期组织展演、比赛，增强老年人的锻炼积极性。