您当前的位置 :浙江在线 > 浙江新闻 > 浙江纵横 > 宁波 正文
宁海中学一老师创建的健身训练营 全球3000人跟着他健身
2017年01月09日 09:28:28 来源: 中国宁波网 记者 王颖

  有一句调侃的话说:“你的数学是体育老师教的吧!”而对宁海中学徐涛老师创建的健身训练营的小伙伴们来说,他们的体育却真的是数学老师教的。

  1986年出生的徐涛昨天刚过了生日,他给自己送了一份特别的生日礼物———发布了新开营的锻炼任务。

  2016年7月,徐涛正式组建了Fintow遇见公益健身平台。首期学员120人,主要是身边的朋友。1月6日开营的第五期的学员却暴涨到了3000人,来自全球各地。接下来的40天里,他们将每天花上20分钟对照着微信群里的视频动起来,抱团在线上健身。此前有学员,一期就通过运动甩掉20多斤肥肉,很多学员从“小腹婆”变成了“小腰精”。

  迷上史泰龙

  2年增重60斤变身肌肉男

  徐涛一直很爱运动。他是李小龙的铁杆粉丝,校跆拳道的队员,大学时1.68米的身高体重只有108斤,精瘦精瘦的。

  大三那年,因为电影《第一滴血》他迷上了史泰龙,觉得一身肌肉真是太帅气了。于是,他开始通过健身之路来增加肌肉,工作后,更是跟随宁海健身界的元老陈宏明老师苦练,外出专业学习,考出高级体适能教练证。

  两年练下来,徐涛成了肌肉男———增重60斤。他开玩笑说:“增加的主要是肌肉,穿着衣服别人也看不出胖,脱了衣服,有很多硬邦邦的肌肉。有人觉得美,有人觉得跟个大猩猩一样,太夸张了。”

  着迷于健身的徐涛也成了身边小伙伴们的偶像,经常有人跟他说———带我们也练起来吧。

  “一个人健身,往往会因为辛苦难以坚持下去。一群人一起,相互监督,抱团锻炼,再加上专业指导,应该会事半功倍。”徐涛尝试组建健身群,一开始的成员基本上来自宁海和慈溪两地,成员组成主要是自己和妻子的亲戚、朋友、同事。

  去年暑假开始,徐涛帮助身边的朋友制定减肥计划,在相当一部分朋友瘦身成功后,更是激发了他组建健身平台的念头。“做这个平台的初衷很简单,就是想要更多人一起来运动健身,也让更多人受益,正如我们的口号一样,组队对抗惰性,一起遇见最美的自己。”2016年7月,Fintow遇见公益健身平台正式成立了。

  一天锻炼20分钟

  跑两分钟就喘气的人也吃得消

  体能很差,能参加吗?会被虐得死去活来吗?怎么得到在线指导呢?这是很多团友通过扫描二维码入群后的疑惑。

  徐涛说,根据学员自身的运动基础与运动能力出发,训练营分成四个等级:体能、减脂、塑形、增肌。难度最高的“增肌”群,被戏称为“东厂”,女生都能来几个引体向上。

  每天怎么练呢?记者了解到,团员们要做的是,每天训练20分钟,练三天休一天。三天的训练内容,分上半身、变速跑、下半身来对身体各个肌群进行刺激强化,并且给肌肉生长腾出足够的恢复时间。训练量慢慢加大,每期40天,一共十个循环……这些训练内容都是徐涛凭借着自己10多年的健身经验以及跟健友的相互交流,结合数据的调研分析以及反复修改的实践来制定的。

  菜鸟吃得消吗?“哪怕是从不运动的人都能跟得上。”徐涛举了个例子,按体能营的训练安排为例,其中一个安排是做深蹲,一组10个。体能差的,做了10个,可以休息会再继续;体能好的,可以连着做。有人可能做了100个深蹲,有人可能做了500个,但只要运动了20分钟,都达标了。

  所有的动作,都可以对照着上传的视频做。动作大多比较简单,没健身经验的人也能学会。

  一天就练20分钟,够吗?

  “够的,锻炼是个循序渐进的过程。特别是对不爱运动的人来说,养成运动的习惯非常重要。锻炼时间短,但是高效、精准。”

  抱团锻炼

  90%以上的人能坚持下去

  越减越肥,健身年卡用了一次后就蒙灰了……有过健身经历的朋友都知道,坚持最难。天南海北的学员怎么能抱团坚持下去呢?

  “刚开始采用淘汰制,但是没有监督机制,效果很差。”后来,管理团队出台了一个办法———收取99元押金。

  “在群里,大家一起鼓劲,一起锻炼,还是很有氛围的。以上一期为例,一共有930个学员交了押金,最后890个毕业,成功地坚持下来。”徐涛说,每期学员押金的返还率超过90%。

  徐涛告诉记者:“这个平台,不单单是运动减肥这么简单,更重要的是要把运动理念传送出去,让更多人爱上运动,更健康。”他也期待,政府部门能给健身平台提供一处场地,可以给学员做免费的线下指导,让大家把动作做得更精确。

  几乎每个人都知道减肥要迈开腿,管住嘴。徐涛在饮食方面有什么建议呢?“我反对饿肚子,这样很难瘦,即使暂时瘦下来,也容易反弹。特别是网络上那种一星期只吃苹果的苹果餐,过了中午不吃饭等减肥方法,非常伤身。我建议,从健身开始,不要想着颠覆原来的饮食习惯,而是调整成你能长期坚持的饮食习惯。”不要想着一开始就颠覆原有的饮食习惯,而是循序渐进地转变饮食习惯,使得饮食更加健康。

  他说,有个窍门是少吃多餐。建议每3个小时吃一次,给身体“我不会饿”的信号。吃的时候,切忌狼吞虎咽,要慢慢进食。

标签: 健身 责任编辑: 吴盈秋
分享到:
版权和免责申明

凡注有"浙江在线"或电头为"浙江在线"的稿件,均为浙江在线独家版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"浙江在线",并保留"浙江在线"的电头。

Copyright © 1999-2017 Zjol. All Rights Reserved 浙江在线版权所有
./W020170109345506074772.jpg