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宁波最全体育场馆春节开放时间表 用好了节后不后悔!
2017年01月30日 10:18:07 来源: 宁波发布

  “每逢佳节胖三斤”。春节里,亲朋好友酒桌上推杯换盏、大吃大喝,如何继续保持“A4腰”?春节锻炼不能少!

  春节期间,宁波各体育场馆开放时间表,去锻炼吧!

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  看点02

  简单易学!在家就能减掉小肚腩

  春节在家,各种美食,容易让你的“A4腰”变成“水桶腰”。简单学几个动作,坚持锻炼,在家也能减掉小肚腩!1“坐”掉小肚子

  A.胸腹呼吸法

  挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是站着,还是在椅子上坐着,都可以练习。

  B.抬腿收腹法

  坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从1数到5,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做6次为1组,休息一会儿再重复1组,对消除腹部脂肪有不错的效果。

  2“躺”掉小肚子

  A交替抬腿,上身稳定不动,腹部收紧,下背部紧贴地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到锻炼。

  B胸部抬起加旋转锻炼侧腹,吸气不动,呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力,肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。

  C锻炼上腹的动作是胸部抬起,仰卧在地上,屈膝90度,肘关节水平打开,呼气把胸部抬起,直至肩胛骨离开垫子,不要憋气,吸气还原。3做到以下三点,减腹才有效

  减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。可能很多人做了却没收到效果,可能没有满足有氧运动减腹的三个原则:

  A至少20分钟以上。一次不要超过1.5~2小时。

  B中低强度,心率控制在130~150之间,身体感觉有持续的出汗但不觉得呼吸困难,没有胸闷现象即可。呼哧带喘,很有可能运动过量。

  C每天持续运动。

  看点03

  这些食物一吃就胖,想减肥,少碰

  春节期间,有些食物包括小零食,可是减肥人的“劲敌”!辛苦锻炼、减肥,这些食物最好少碰哦!

  ◆芒果1个芒果=33大卡=散步33分钟

  ◆油条1根油条=270大卡=3碗米饭

  ◆薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟

  ◆加糖果汁1杯加糖果汁>1杯汽水热量

  ◆罐装果汁1罐果汁=255大卡=打篮球45分钟

  ◆腐竹100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

  ◆方便面1包方便买=400大卡=慢跑1小时

  ◆可乐1听可乐=168大卡=1年胖16斤

  ◆牛角包100g牛角面包=375大卡=走路1.5小时

  ◆栗子6个栗子=1碗米饭

  此外,春节期间吃得太油,这些好东西可解解腻!

  1水果

  例如:橙子富含有机酸,有促进消化的作用,还可止渴醒酒;山楂有降低胆固醇,促进脂肪代谢的作用;苹果含丰富的钾、果胶,对解油腻也有帮助;香蕉有润肠、解毒、解油腻作用。

  2酸奶

  酸奶中含有大量乳酸、醋酸等有机酸,能抑制有害微生物的繁殖,还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

  3大麦茶

  适合逢年过节吃大餐时饮用。一杯温热大麦茶,可以解腻、去辣、促进消化、减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

标签: 宁波;体育;场馆;春节 责任编辑: 杨静涛
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