春节长假早已结束，重返工作岗位三四天了，不少上班族突然发现年前还算应对有余的工作，年后突然有些应对“困难”!

　　上班族患上节后综合征

　　对此，宁波市康宁医院精神科副主任医师覃文刚表示，消极倦怠、浑身乏力、注意力不集中、效率低下、脾气很差、出现皮肤或胃肠道问题，上述症状如果出现3条及以上，当事人很可能是患上了节后综合征。从往年的情况来看，节后一周左右，这一类求助者每天都能碰到好几例。

　　覃医生提到一名求助者，30出头的外企女白领小李，她的情况非常典型。小李平时的工作表现一直不错，而且乐于助人，办公室里人缘也很好，领导非常赏识，也有意培养提携。然而，每逢长假过后重返工作岗位的几天，她就像换了个人，精神萎靡，反应迟钝，工作积极性也降到谷底。偏偏长假结束后，公司里堆积的事情多，小李因为状态不佳，不止一次误事，令公司蒙受了损失，自身也失去了几次评优的机会。小李懊恼不已，只怨自己不争气，关键时刻掉链子。

　　小李为此来找心理专家求助。她告诉覃医生，自己所在的企业待遇不错，但相应的压力也很大，拖班、双休日加班是常有的事。因此，碰上长假就像久旱逢甘露，拼了命地玩乐，不是各地旅游，就是通宵欢聚。本以为长假里玩得尽兴了，就能更好地投入接下来的工作了。但事与愿违，每每长假结束，整个人就疲惫不堪，工作表现也差强人意。最终发展到长假里也玩不好了，一想到几天后要上班，还会心跳加速，焦虑不已，甚至还想再多请几天事假，继续休假。

　　节后综合征是一种普遍的适应障碍

　　覃医生表示，小李的感受，很多白领都有，“人们所说的节后综合征，其实是长假过后的一种非常普遍的适应障碍。上班族往往表现为对工作厌倦，效率低下，严重者还会有恶心、眩晕、焦虑和神经衰弱。老年人往往表现不习惯突然恢复了的清静日子，容易出现心情低落，茶饭不思，睡眠质量差。少年儿童往往表现为无法安心学习。”

　　节后综合征是心理社会应激因素与个体素质共同作用的结果。从心理学角度上讲，在高度紧张的状态下，人的大脑中枢会建立起一套与之配套的，同样也是高度紧张的思维运作模式。如果一下子从这种状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然瓦解。很多人在长假里没有计划，想吃就吃，想睡就睡，为了所谓的放松而四处聚会玩乐，甚至通宵喝酒打牌玩游戏，不给身体充分的休息时间，打乱了正常的生物钟，造成植物神经系统的紊乱。

　　当高度兴奋、高度热闹的长假结束以后，要上班了，生物钟一时却调节不过来，当事人适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理，出现了失眠、焦虑。“通常来说，放假时间越长，节后综合征就越明显;所处的工作环境压力越大，节后综合征的影响也越突出。但这些都是正常的心理反应，多数人都能很快恢复，不必过于紧张。”覃文刚说。

　　改变不良生活方式，告别节后综合征

　　面对节后综合征的患者，医生开出的多是心灵处方，“说到底，节后综合征是由于人们节假日期间不规律的生活方式导致，所以最有效的治疗方法就是改掉不良生活方式，让跑偏的身心重新回到正轨。”覃医生表示，上班族可以参考以下建议:

　　第一，调节生物钟，恢复规律作息，保持清淡饮食，养成健康良好的生活习惯;

　　第二，运动应适度适量，尽量避免在长假过后立刻开始剧烈运动，给身体一个缓冲的过程;

　　第三，减压方式要科学、适当，可以选择读书、听音乐、钓鱼等适合自己的方式降低工作压力，舒缓心情;

　　第四，工作适度，不要一上班就给自己安排高难度、高强度的工作，可以从简单基本的事项做起，以尽快适应工作节奏。

　　如果意识到自己不能迅速适应工作节奏，上班的前三天可以作为缓冲期，早起早睡，做些放松训练，睡前喝杯热牛奶，多听听轻音乐，这些都有助于缓解焦虑情绪。

　　覃医生也提醒广大市民，节后综合征可轻可重，如果焦虑、抑郁、不在状态的时间超过两周甚至更久，而且没有恢复过来的迹象，就要引起重视，特别是本身有精神病史的人群，要及时就诊，正规治疗，以免情况加重，导致更加严重的心理和生理问题。