“蒹葭苍苍，白露为霜。”时近白露，秋季的第三个节气，“阴气渐重，凌而为露，故名白露”。白露是一年中昼夜温差最大的节气，大地暑热渐消，早晚微凉，所谓秋高气爽就是指的这个气象，秋水长天之间自有一番澄澈清朗之意境。白露不仅是自然界开始由阳转阴的重要节气，更有一套传承千年的中医养生智慧——收敛润养、药食同源、身心调摄，在此时节体现得尤为鲜明。
中医遵循“天人相应”，人体的生理变化与自然四季节律息息相关，《黄帝内经·素问》这样描述“人以天地之气生，四时之法成。”《黄帝内经·灵枢》写道：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。”强调人应顺应时令，主动适应天地自然的变化。秋季来临，《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”可见，白露开启的仲秋时节，中医康养的核心在于“收敛”，在于“润养”，在于让身心由燥热喧闹渐归平静安宁，以应对自然界的阴阳交替，开始新的循环。
白露后昼夜温差显著增大，夜间气温多降至20℃以下，首先要添衣加被，做好防护，注意保暖，避免着凉。民间常说的“白露不露身”正是顺应白露节气特点形成的养生谚语。人体此时若仍像夏季一样暴露肩颈、腰腹、脚踝等部位，易使风寒之邪侵入，引发感冒、关节不适等问题，要顺应秋季“收敛”的需求，保护阳气与脏腑。当然，民间也有“春捂秋冻”之说，但这是针对健康人群总体而言，有旧疾或体质虚弱的老人、小孩等易感人群，切勿盲目“秋冻”引致疾病加重。再者“秋冻”也有讲究，白露微寒起时保暖的重点不在穿得多，而在于护住三个关键部位：颈部、腹部和脚部。颈后部大椎穴，受风后易引发头痛感冒；腹部属阴，寒凝则气血滞，女性尤其须注意；脚部离心脏最远，循环差，所谓“寒从脚下起”，睡前用40℃左右的温热水泡脚15分钟，辅以按摩涌泉、太冲、太溪、昆仑等脚部要穴，是秋季相当简单有效的养生法。
白露后昼夜温差拉大，地面水分蒸发加速，空气湿度下降，同时秋季风力增大，人体皮肤表面的水分蒸发速度会比夏季快2～3倍，因而秋季的“燥”通过环境影响人体，加剧了“体感干燥”。中医认为，燥邪当令，易伤肺津，此时人体最容易受到伤害的脏器就是肺。肺为娇脏，喜润恶燥，主司呼吸，外合皮毛。燥邪侵袭，就易导致口干、咽干、皮肤干燥、便秘等症状。因此要注意饮食调节，应以滋阴润燥为主，秋季“润养”的道理也就在此，可多食白色食品，如《本草纲目》记载的山药、芝麻、蜂蜜、粳米，包括银耳、百合、杏仁、豆浆、梨等，少吃辛辣、烧烤、油腻之物，以免助燥伤阴。白色食品多归肺经，肺主皮毛，除了特别适合秋季润肺养阴止咳，经常食用还有美容养颜、健脾和胃、调节血脂、安神助眠、增强免疫力之功效。一锅老鸭煲，配以沙参、百合、玉竹等辅料；一盅健脾润肺鸡汤，煨以白扁豆、白茯苓、白术等道地药材，正是秋季药食同源之佳品。
秋高气爽，还是锻炼的好时机，但不可运动过度，避免大汗淋漓导致津液耗伤和阳气外泄，以慢跑、太极拳、八段锦、散步等和缓运动为宜。这些运动动作柔缓、注重呼吸与意念配合，能促进气血循环，放松心情，缓解秋郁，是符合秋季“收敛神气”康养原则的导引运动。运动时长不宜过久，一般30～60分钟以自身感受舒适畅达为佳。运动时间宜选择气温条件适宜的上午9～11点或下午3～5点时段，避开多露水雾气、寒湿气重的日出前凌晨或夜晚。
秋季养生还应注重情志调养，重在“舒畅”“安宁”四字。秋天草木逐渐凋零，人易生悲秋、忧郁的情绪，这在中医看来，是肺气应秋而变的表现。《灵枢·本神》中提到：“肺气虚则悲”，“愁忧者，气闭塞而不行。”情绪持续低落会导致气机郁结，影响人体正常生理机能。闲暇时不妨去湖边漫步、登北高峰、爬莫干山，登高望远，赏秋色斑斓，感受“水光潋滟晴方好”的开阔，有时间还能观一场钱江潮涤荡胸襟，疏解郁结。此外，中国文人素有“秋冬习字画以静心”的传统，湖笔、宣纸成为此时节涵养性情的最佳媒介。笔墨自带“静心”特质，作画习字时凝神静气、呼吸平缓，其过程本身就是在“修心”，这正是秋季“以艺养神”身心调摄的妙招。
白露，承夏启秋，愿我们在这个金色的季节里，收敛润养，身心俱安，健康常伴。
（作者：陈敏俊，系浙江中医药大学浙江中医药文化研究院研究员）
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