白露时节秋风渐凉 养生注意保暖润燥

　　9月7日，迎来白露节气。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究，民间也有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法。那么在衣、食、住、行、情方面，我们该注意什么呢？浙江省中山医院老年病科中医师易莹提醒，白露养生可从以下几方面着手。

　　第一，白露节气过后，穿衣服不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，压在衣柜里的秋装也最好先晒晒。俗话说，“寒从脚起”，对于耐寒能力差的人，白露过后，要注意足部保暖，尽量减少穿着露趾的凉鞋、拖鞋。

　　第二，白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。建议要多吃梨、银耳、百合、枸杞、萝卜、豆制品等。多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等，保持大便的通畅。同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。

　　第三，多开窗通风，可以在卧室放盆水或者打开加湿器增加室内湿度来缓解秋燥。坚持晚上用温水泡脚，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，同时把耳朵和腰部搓热以补养肾气。

　　第四，随着昼夜温差加大，建议在晨雾的天气里尽量减少外出，老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼，建议老人可以散步，打太极，中青年人可爬山、打球，还可以配合一些“静功”，如闭目养神来达到动静和谐。

　　第五，正所谓“笑一笑，十年少”。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能, 消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。

　　《素问四季调神大论》中曾说道:“秋三月, 此为客平，天气以急，地气为明”。这就说明秋天这三个月风急天高, 天行肃杀之气。因此，白露养生的主要原则就是“养阴”。只有顺应秋季节气的特点，才能保持旺盛的精力与活力，从而达到驱除疾病, 延年益寿的目的。