家住长兴县和平镇南淙村的居民程全福大爷最近参加了一次特殊的“考试”。“得了高血压，只要按医生要求用药就能控制血压，不用戒烟、限酒。这句话对还是错？”“下面哪项不是癌症早期危险信号？”一名身着红马甲的工作人员手持平板电脑，一字一句读着题，根据程大爷的选择填写好答案。如果程大爷没听清，工作人员还会一遍一遍重复。

　　程大爷所答的这份问卷包含56道题目，包括基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能3个方面内容。答完所有题，程大爷花了近一个小时。工作人员离开时，夜幕已慢慢降临。

　　为进一步掌握湖州市居民健康素养水平变化趋势，建立起连续、稳定的健康素养监测系统，从上个月下旬起，我市各县区正在开展居民健康素养调查，将对全市5个县区各监测点内的2400名15至69周岁常住居民开展入户调查。程大爷正是其中之一。市疾控中心有关负责人表示。

　　据介绍，健康素养是健康素质的重要组成部分，是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。开展健康素养监测，已作为评估健康教育工作的一个指标，衡量居民健康水平的标志，同时也是更有针对性地开展工作的一个依据。”希望有关居民能够积极配合，顺利完成本次调查工作。

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　　生活方式是影响健康的最主要因素

　　世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康= 60%生活方式+15%遗传因素+ 10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，健康的生活方式是个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

　　合理膳食：坚持每日谷类为主食物多样

　　合理膳食，不仅是生存需要，更是健康的重要基石。合理营养是根据各类营养的功用，合理地掌握膳食中各种食物的质和量及比例搭配，使人体的营养生理需要与人体膳食摄入的各种营养物质之间建立平衡关系。

　　根据《中国居民膳食指南（2016）》，居民每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　适量运动：最佳的有氧代谢运动是步行

　　合理运动是一剂良药，运动不足或运动过量一样有害健康。运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。对绝大多数人来说，最好的运动是步行，成年人每天至少要走半个小时。

　　戒烟限酒：吸烟喝酒会引发多种疾病

　　吸烟不仅使人成瘾，而且还是引发肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺病的主要原因之一，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

　　酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。

　　心理平衡：良好的心理状态是抗病良药

　　只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗病良药。

　　此外，还要注意保障充足的睡眠。人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯能恢复体力、增强智慧、保证健康。