浙江在线3月21日讯（浙江在线记者 杨静）不用羡慕小年轻人的柔软身段小蛮腰，其实你也可以有。在杭州，如今越来越多的中老年人喜欢上了瑜伽这项运动，而被大家称为“乐叔”的乐明潮因为瑜伽成了社区网红——成立“民家公益瑜伽俱乐部”，最多时开了十个班，一周两课带大家训练。

　　74岁的瑜伽爷爷

　　学员要排队上他的课

　　“乐叔”是宁波人，今年74岁，家住在杭州下城区青春坊小区。他说70岁开始当上了瑜伽教练，学员们排着队要上他的课，这样的退休生活以前从来没想到过。

　　“今年的瑜伽课报名是在3月1日那天进行的，规定时间12点钟开始报，结果大家老早就来了，而且人数超标。受场地限制，没办法全部满足。目前共有6个班200多位学员，那些没报上的，只能遗憾地等下次机会了。”

　　乐明潮接触瑜伽是退休以后的事。他上班时因为工作关系，时常在外吃饭喝酒，又几乎不运动，常年累月就患了高血脂、高血压等慢性病。等到退休后，他开始认真投身到全民健身的行列。

　　最初选择的是每天跑西湖。但是，跑步这项运动受天气影响较大，一到下雨下雪冰冻天，就没办法继续。后来，女儿给他办了张舒适堡的健身卡，于是他开始天天泡健身房。

　　玩器械，学搏击，跳拉丁……凡健身中心里有的课，乐明潮都去尝试过。在玩遍所有项目后，他最终选择了瑜伽。“当时第一节课就是冥想5分钟，看上去很简单的课我上得全身骨头都痛，而且整个班都是女的，就我一个男人家，还是位老头，感觉有点不好意思。教练跟我说，虽然国内练瑜伽女性居多，但在国外是各占一半，而且练到大师一级的都是男的。慢慢地，气息也练通了，身体就很舒服。”

　　之后，乐明潮坚持每天都到瑜伽房报到，回到家还要继续练。最疯狂的时候，他会赶场，滨江、三墩、黄龙体育中心等地健身房连轴转，一天上三堂课。

　　8年瑜伽练下来，乐明潮在杭州瑜伽圈里小有名气，还成为杭州市瑜伽协会的会员。2014年，他考出了高级瑜伽教练资格证。“有了这张证，我就想办个班，免费给上了年纪的人教瑜伽，让大家老有所乐。”

　　这个想法很快得到了社区的大力支持，他们特意腾出一个教室让他给大家上课。第一年开了两个班，每个班一周两次课。随着名气越来越大，学员也越来越多，有的从半山、西溪湿地、钱江三桥等地特地赶来学。除了他的社区和街道，其他社区也邀请他去上课，去年最多时开了十个班。

　　女学员一统天下

　　男同胞亟待解放思想

　　每周聚在一起练瑜伽成了大伙最开心的时候。倒立、劈叉、轮式……这些以往想都不敢想的动作，在乐明潮的耐心指导下，大家都轻松信手拈来。

　　学员里大部分都是中老年人，年纪最大的已经84岁。乐老师每次授课的内容都是由简入难。他说，现在练瑜伽的中老年人越来越多，其中最重要的一点是切忌盲目比较。不强求动作到位，不要和身边年纪轻的学员比较，能做就做，不能做就停下来看，本身患有心脑血管疾病的人要慎重选择。

　　“外面瑜伽馆里男学员很少，不过我这里有18个，占比10%以上。他们就是冲着我这么大年纪、又是男的来报名参加的。他们说如果是女教练，还不敢进来。还有些年轻人看到我这么大年龄能做到这么难的动作，也会动员自己爸妈来报名。”

　　乐明潮2015年第一次开班时，丁丽英就报了名。这几年练下来，她也考到了教练证，和乐老师一起上社区公益课。“练好瑜伽既需要柔韧性，也需要力量。乐老师上课会毫不保留地教大家，展示的动作力量很有阳刚之美，所以大家都喜欢。”

　　学会瑜伽生活化

　　推荐每天冥想5分钟

　　“瑜伽是一种生活的态度，是一种生命的觉知。不是说只在教室里练瑜伽，而是要融入你的生活中。”

　　早上一边刷牙，一边单腿站立练平衡；在厨房烧菜的间隙，顺便练个拉伸；在外面走路健身时，时不时练练打开肩的动作；骑自行车时玩玩绷脚勾脚；看电视时，他会任意选择几个瑜伽姿势……乐明潮说，这些动作开始时是有意识地做做，后来就是习惯成自然，走到哪里，把瑜伽做到哪里。

　　生活在这个快节奏的社会之中，工作强度和压力都很大，人们会因为忙碌忘了停下来休息。乐明潮建议大家不妨试试冥想。每天抽出5分钟冥想放空，是一种很好的减压方式。

　　最多时十个班，一周几乎天天要上课，乐明潮的退休生活很充实很忙碌，他说：“与年轻人比，中老年人更注重养生和健康。瑜伽动作舒缓，比较适合。我想尽可能带动更多人动起来，辛苦一点也是值得的。”