在这里上课，既是锻炼，也是一道风景。

　　浙江在线6月6日讯 (浙江在线记者 杨静）满脸皱纹的大伯瑜伽练得超好，身体比许多年轻人都要柔软；七八十岁的爷爷奶奶们玩轮滑、骑独轮车，拉风得让年轻人都羡慕……由浙江省体总、浙江省老年体协和钱江晚报共同主办的“体彩杯”第二届浙江省老年体育达人评选及颁奖近日结束。作为一名运动达人，引领大众方显英雄本色。下周起，全省性的“达人公益课堂”将如期启动，获得本届省老年体育达人称号的30位选手将根据各自的特长，定制相应的“达人公益课堂”，分享运动秘籍，传授体育健身技能，倡导科学健身理念。第一堂推出的是西溪湿地里的公益养生课，赶紧来报名吧！

　　一招强身的站桩养生

　　因简单而走红

　　西溪湿地因为电影《非诚勿扰》而名声大噪，令无数游人心驰神往。你知道西溪湿地里有个演武场吗？它位于慢生活街区，是一座集水浒文化、健身气功、武术表演、运动养生、旅游休闲、西溪民俗等多种功能于一体的古朴建筑。在那里，每天清晨都有一帮“武林大侠”在训练。静静地站着，双膝微微弯曲，两手平举于胸前环抱，如同揽着整个宇宙……

　　这里的“带头大哥”叫李红苗，是杭州市健身气功协会副会长、杭州西溪武术协会会长，也是第二届浙江省老年体育达人的获得者。李红苗每天都练功，而站桩是必不可少的环节，最痴迷时一天会站十多个小时。

　　“在多数人的观念里，只有大运动的流汗才是达到了锻炼的目的，我的理解是并不完全是。过多的运动是对身体的透支，大动不如小动，小动不如不动。不动之动才是深深不已之动。”作为武术爱好者，李红苗年轻时便在北京拜师，师从大成拳的传人王选杰。经过学习钻研后，他发现大成拳既有实战的功法，又有强身健体之效。而作为必修内容之一的站桩，实为核心，有着养生的功效。

　　“站桩”顾名思义就是人像木桩一样站立不动。练习者在站桩中，通过思维意识的运用，进入相对静止的状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元之目的。“站桩对于习武者是蓄力的过程。对于现代都市的亚健康人群而言，则可以增强身体免疫力，调理慢病。”

　　自从前几年中国健身气功俱乐部的金字招牌落户西溪湿地，李红苗就开始了站桩养生的推广。开始时只设周末班，但学的人越来越多，就变成了每天早上七点至九点半都可以过去练。学员有周边的居民，也有不少人从滨江、城北不嫌麻烦特地赶来。

　　风景里的公益养生课

　　一起来比“站”

　　李红苗说，站桩动作看似简单，只要依样画葫人人都会，其实深不可测，掌握要领很重要。“要把全身的精气神都汇聚到一个点上，形成整体。开始时最好现场多练练，这样教练可以及时发现你犯的错误，避免走歪路。”

　　多数人接触站桩，刚开始只能站上三五分钟。咬咬牙坚持了几个月后，明显起了变化，基本上能站一个小时。别看就这么站站，也能出一身汗。每次站完桩，感到神清气爽，人很轻松。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

　　“真正放松了以后，内心会有愉悦的感受。”李红苗说，“站桩简便易行，不受时间和空间限制。多数上班族坐着工作是常态，一天下来往往腰酸背痛。这时候，你可以将站桩作为‘工间操’。短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸。而且站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓一举多得。持之以恒，肯定能让你从中体会到站桩带来的快乐与益处。”

　　下周二，全省性的“达人公益课堂”将启动，第一堂推出的是西溪湿地美景里的公益养生课。在一个半小时的时间里，李红苗教你学会站桩。现场同时将进行评比，“站”得久、“站”得好的将获得优秀奖。另外，感兴趣的还可以学习八段锦养生功法。中医认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。