生命在于运动，但跑步伤膝盖、登山伤膝盖、跳跃伤膝盖……既然这么多运动都伤膝盖，不如坐着吧。然而，日前一项来自权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的研究指出，健身跑步者的关节炎发生率为3．5％，但久坐不动人群的关节炎发生率为10．2％，也就是说，久坐不动对于膝盖的伤害，要比跑步等运动更高！

　　对于这样一个研究结果，很多人觉得不可思议，然而在医学专家眼里，这却是合理有依据的。

　　浙江医院康复医学科主任林坚教授介绍，膝关节由股骨、胫骨、髌骨、半月板等组织构成，整个膝关节活动，靠的是各个组织共同配合完成。他认为，久坐伤膝盖，可以从三方面的原因来理解。

　　首先，膝关节中连接股骨和胫骨的组织叫半月板，它相当于一个垫片，起着缓冲作用。半月板自身不存在任何血管组织，其营养供给主要依靠关节腔内的压力变化而来，简单说就是关节在活动时，关节腔内压力在不断变化，半月板就是依靠这个压力差来获取营养。当久坐不动时，没有压力差的产生，半月板结构不可能获得充分的营养，使得半月板退化日益加重 。当严重到一定程度时，半月板在受力的情况下就会产生各种各样的损伤，比如破裂磨损，导致出现膝关节炎症。

　　第二，膝关节是一个悬挂关节，因股骨和胫骨之间没有骨性的连接，主要依赖于韧带和肌肉将它们连在一起。久坐会带来一个严重问题，及腿部肌肉处于相对松弛的状态，因而肌肉功能会退化。当肌肉出现退化，膝关节的稳定性能就会受到影响。膝关节失稳的同时，韧带也处在一个长期牵拉的状态，此状态下，韧带也会松弛。反过来，日益松弛的韧带也会让膝关节不稳进一步加重。坐着没事，但一站起身活动，问题就出来了，因为膝关节失稳，关节内部的软骨、半月板、韧带等组织都会因此受损。它的表现就是各种各样的走路不稳，甚至是跌倒，等等。

　　第三，久坐不动会影响人体的血液循环，当血液流动减少，会造成整个膝关节营养日益减少。营养跟不上，关节的稳定性能自然受到影响，磨损也会加重。

　　“实际上不仅仅是膝关节，全身各个营养供给都会受到影响，人体是一个统一的整体。”林坚说。

　　既然久坐不好，那就得动起来，怎么动才是合理的呢？浙江省中医药大学附属第二医院（省新华医院）骨科（关节病区）副主任王伟东主任医师表示，运动要根据年龄和身体基础情况来衡量。

　　鉴于工作时间紧张，锻炼时间不够，很多人用走路来代替运动锻炼。而走路最大的忌讳，就是为了走出个“朋友圈第一”而疯狂加量。

　　王伟东说，抛开肥胖、身体平衡协调能力等影响因素，一般建议参考以下标准：年龄75岁以上，伴有膝关节炎症的，每天走路控制在6000步以内；70岁上下的，可以走6000－8000步；50岁－60岁的，可以加点量，在8000－10000步左右；年轻人可以再适当加量。

　　王伟东推荐一项老少皆宜的运用——游泳。游泳能够减慢软骨组织的衰老，人在水中的重量仅为陆地上的1／8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。相对来说，它是最养护膝关节的运动。