这位40岁的杭州男人，身高1米78，体重67公斤。看着他健硕的身体，很难与减肥挂上钩。事实上，在一年半前，他还是个体重81公斤的胖子，同时是轻度肝硬化伴随脂肪肝和慢性肝炎患者。从81公斤到67公斤，中间曾发生反弹，他甚至想过放弃，但最终还是坚持下来，并成功了。

　　疫情期间，很多人何止“胖三斤”，杨先生体重却保持在67公斤，且最近复查指标都在正常范围内。

　　健康生活，幸福未来。新时代的爱国卫生内涵，已不再局限于环境卫生，还包括养成文明健康、绿色环保的生活方式。杨先生的变化，说明“当好自己健康的第一责任人”，健康与幸福都能掌握在自己手上。

　　在生活细节上一松懈

　　肥胖等健康问题接踵而至

　　杨先生是一位资深的设计师，不过，和一些为创作而日夜颠倒、三餐不定的艺术从业者不同，他向来重视自身的健康管理。

　　“作为一名慢性肝炎患者，我一直注意饮食，烟酒不沾、高脂不吃、绝不夜宵。可体重依然随着年龄增长而增加，2014年6月，体重达到巅峰，接近81公斤。”杨先生说，虽然他当时的体态还算匀称，大部分人会说“还好”，但自己很清楚，胖起来了，该控制了，否则，等待他的是肝硬化加重。

　　从那时开始，他有意识地减少日常食物的热量摄入，再辅以每日的快走。就这样，他维持75公斤左右的体重直到2017年。

　　好习惯贵在坚持，如果杨先生始终保持那时的状态，就不会有之后的恐慌。

　　“惰性是很多人都会出现的，我也不例外。经过药物治疗三年，检验指标基本稳定；饮食节制也因工作家庭等因素慢慢放松。脂肪一点一点回到我的身体里，每月半公斤的增速没有让我产生足够重视。直至2018年8月，我的体重又回到81公斤。”杨先生至今记得那一刻感到一阵恐慌。

　　他当时面临的不仅是体重问题，还有体能的下降以及健康水准的下降。

　　这些迫使杨先生再次重视和规划自己的健康管理。

　　制定适合自己的健康管理方案

　　一年后的“成绩单”令人刮目相看

　　杨先生的自我健康管理从“动起来”开始。他定制了一个健身计划，一周去健身房三次，初期为适应性的低强度的运动。

　　他的自我健康管理主要分四个阶段。

　　第一阶段，按健身教练建议，无氧力量训练配合有氧运动，各半小时。这对初学者很有帮助，能在初期取得一些效果，让人活力恢复、精力充沛。三个月下来，他的体重减了3公斤。

　　第二阶段，增加额外运动量，除了去健身房，还利用闲散时间运动，比如少坐电梯多走楼梯，少开车多走路，周末去爬山。杨先生几乎每天运动，三个月后体重又减了3公斤。

　　第三阶段，再加饮食控制，根据自身情况，他首先减掉中餐的主食和油脂食物的摄入，改为以热量低的果蔬、燕麦或蛋为主。三个月过去了，他体重降到接近72公斤。不过，接下去进入瓶颈期，身体基本适应这样的运动消耗量和食物摄入量，再减少食物也不利于日常生活，所以不得不再作出改变。

　　第四阶段，增加去健身房次数，从一周3次增加至一周4到5次，健身方案也做调整，增加的以有氧运动为主。

　　2019年9月，在实施自我健康管理满一年后，杨先生进行体测，体重减到了67公斤，体脂率15%。

　　每个人都是自己健康的第一责任人

　　自律才能收获健康与幸福

　　后来，杨先生再也不敢放纵自己，把好不容易养成的习惯日复一日坚持下去。

　　2020年1月，杨先生和家人到芬兰度假，仍不忘记锻炼，除了游玩，他坚持每天40分钟徒步走。

　　回国后，赶上新冠疫情，别说去健身房，连出门都得尽量少，于是，他给自己布置了一份“家庭作业”：每天做俯卧撑三组（一组40个）、卷腹三组（一组20个），以保持肌肉力量，每周跳两次有氧操，达到身体出汗效果。

　　通过持续的自律，杨先生实实在在收获了健康。“现在我每次去医院复查，没有心理负担，所有指标都会在正常范围内。我去掉了多余的肥肉，练出了一身肌肉，精神状态与以前截然不同了。”

　　杨先生感慨地说：“一个人有了健康，才可能拥有品质生活。”

　　独乐乐不如众乐乐，杨先生由衷希望每个人都能像自己一样从疾病中走出来，拥有健康的身心与幸福的生活。