浙江在线5月14日讯 在萧山湘湖边，89岁的施熔贵拥有许多粉丝。双盘腿、劈叉、下腰前屈……很多小年轻涨红了脸也做不到的柔韧性挑战，老爷子轻松就能完成。

　　年轻时曾在浦阳江中畅游

　　还想再次横渡钱塘江

　　初见施爷爷是在萧山的一家高档老年公寓，这是他自己的家，近几年来都住在此。老爷子腿脚灵活，口齿清晰，说话风趣，“这是我十多年前在湘湖亭子里抬腿拉筋的照片，你先看看。”

　　说罢，施爷爷就倚着墙角“现场还原”，将左腿举过了头顶，“就是腰有点弯，不太好。”精益求精的他立马又铺开瑜伽垫，展示了双盘腿反祈祷式，让双手在后背合掌，这才满意地鸣金收兵。

　　一个耄耋老人为什么会拥有如此柔软的身段，又是怎么练成的？“其实没什么秘诀，多动就行。”

　　祖籍绍兴的施熔贵自称是个爱折腾的人：退休前一直在铁路系统工作，年轻时爱打篮球和游泳，也曾先坐火车从临浦站到浦阳江，再沿着浦阳江游回临浦，全程约10公里；年过半百开始学打太极拳，每天早上和老伴结伴拉筋、打拳，是他坚持了二十多年的生活习惯。

　　“原本这时候，NBA联赛已经开打。但今年由于疫情，现在只能看以前的CBA比赛回放了。”施熔贵平时特别爱看体育比赛，现在仍有一个尚未完成的心愿：想再横渡一次钱塘江，以此向孩子们证明身体素质还是像六十多年前横渡时一样那么好。

　　学着电视动作挑战自我

　　身段练得比小年轻都要软

　　至于令小年轻都自愧不如的双盘腿和一些瑜伽动作，施熔贵说是从五年前开始练的。当时他在湘湖边看到有人在练双盘腿，联想到“筋长一寸、寿增十年”的说法，便依样画葫芦。

　　“别人是年轻人，您都这么大岁数了，还是别练了。”从安全考虑，晚辈们最初都不太支持施熔贵，但性格要强的老爷子哪能轻易认输：一开始不能盘坐的他，天天搬着脚坐在沙发上练，还定了自我目标：每天进步一分钟。

　　“现在我早上四点多醒来之后就会双盘腿，起码半个小时。”当然困难也是有的，就是盘的时间长了腿伸不直，为此他又自我摸索出了一套放松操：双腿伸直勾住脚尖，重复做几组，舒筋活血。

　　有了双盘腿的成功经验，施熔贵挑战自我的瘾头越来越大：专挑电视里那些普通人很难完成的柔韧性动作开练，比如平躺着向上折叠，让大腿和胸腔靠在一起；跪坐后，整个人向后仰，直到完全平躺在瑜伽垫上……

　　老爷子自学动作领悟力很强，往往对着视频钻研一周，就能圆满完成任务，至今还没遇到瓶颈。“像现在练的这个双盘腿反祈祷式，就是前不久从电视上新学的。”

　　社区里的运动明星

　　国外大品牌也请他来代言

　　慕名想跟老爷子练动作的人同样不少，“但我从来不教，怕‘野路子’把人练坏了。”施熔贵笑称，自己最多也就是将双盘腿和八段锦的动作结合，教女婿瘦小肚子。

　　除了运动健身外，平日里的施熔贵夫妻俩爱赶时髦：和老伴人手一台苹果手机和iPad，有时一出新款，老爷子还会自己去苹果手机店比较区别，看情况升级换代。

　　老爷子的身板很好，既没三高，也没什么其他疾病，就连感冒的次数都很少。不出门活动时，施熔贵喜欢看《环球时报》和《参考消息》，或是一本正经地坐在电脑前玩连连看。他的日常交友圈里大都是比他小两三轮的“孩子辈”好友，说因为和小朋友更有共同话题，能常向他们讨论有关网络和手机软件等问题。

　　别觉得施熔贵年纪大，但秀恩爱可是一把手：年轻时喜欢骑自行车的他，现在仍常常骑着四轮电动车带老伴买菜兜风。每年12月底，他都会带上老伴去海南岛上呆几个月，顺路还能在沙滩边教不会水的老伴练蛙泳。老两口几年前刚补拍了婚纱照，去年还受邀拍摄了英国奢侈品牌Burberry的七夕恩爱大片，日子过得比蜜甜。

　　阅读延申

　　老人拉筋要适度

　　俗话说：“筋长一寸，寿增十年”。下腰，压腿，开胯……生活中有不少人将拉筋作为自己的锻炼和养生方式。

　　在现代医学中，“筋”指的是肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊等软组织。

　　“因为年龄较大，在做这种推或是向下压腿动作，会增加腰部的负荷，所以要注意避免腰部损伤。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，对成年人来讲，拉筋对韧带的改变收效甚微，以拉伸肌肉、调节气血为主，对久坐人群引起的颈、肩、腰、腿痛有一定缓解作用。

　　拉筋有静态、动态、弹振以及本体感觉神经肌肉促进疗法四种方法。

　　拉筋同样也有注意事项：“在拉筋前要做好准备活动，可适当小跑使肌肉和肌腱处在备战状态；其次要循序渐进，不能超过人体关节的活动范围，例如瑜伽中的反关节体势则尽量少尝试，以防止运动损伤。”薛亮说，如何判断拉筋的进展程度，是感觉到“张力”或肌肉紧绷感，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力”或紧绷感，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。