10月11日是“世界镇痛日”，今年要摆脱办公室疼痛。

　　从2004年开始，国际疼痛学会将每年的10月11日定为“世界镇痛日”。“疼痛”作为每个人一生中体验最早、最多的主观内在感觉，是我们日常生活经常遇见的问题。

　　今年疼痛日的主题是“摆脱办公室疼痛”。上一天班下来，很多上班族都有这样的抱怨：身体哪哪都痛，颈椎疼痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……尤其是头痛，几乎每一个人都体会过。那该如何摆脱办公室头痛呢？

　　台州市中心医院疼痛科副主任医师蔡世宏介绍，绝大多数的办公室头痛，都是由于颈椎疾病引起的。因为坐姿不良，而开始头痛或头痛变得更厉害的实际案例非常多。久坐一族，如果长期保持不良的习惯性动作，常会引发肌肉酸疼或头痛，如长时间一个姿势盯着电脑，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。

　　“最好的解决办法就是保持良好坐姿，还要经常改变姿势，每隔45分钟左右，站起来活动一下，或者休息3至5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。还可以把电脑、电视屏的位置抬高几厘米，在电脑屏幕下垫上几本书，增加电脑屏幕的高度，这样能够很有效地预防颈椎疾病的发生。”

　　蔡世宏认为，头痛还有一个原因，可能是因为用眼过度。“眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。”

　　另外，他说现在大多数的写字楼里通常空气流通不畅，在里面工作久了容易感到头痛。还有空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾等化学品都可能滞留在大楼里，这些也是上班族头痛的原因之一。

　　“如果是空气流通的问题，可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。工作间隙，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。”

　　上班族在休息时间吃点水果，也有利于防止头疼。“巧克力、酒精可能会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。”

　　蔡世宏还提到，焦虑、压力、紧张、疲倦，很多时候会伴随着头痛。这种“紧张性”的头痛，通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，忙碌的时候放松心情，见缝插针地娱乐一下，应该能减少头痛。

　　最后，蔡世宏提醒大家：“很多上班族都有过头痛的经历，由于头痛太常见，所以许多人并未对其引起足够的重视。其实有些头痛是严重疾病所引起的，对长时间头痛不可掉以轻心，要及早诊治才好。”