充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠本是人的本能，但是有些人却丧失了睡眠的能力，对身心健康和正常生活造成不少影响。

　　患者经历：

　　临海的陈女士今年40岁，却已被失眠折磨20多年。

　　“从高中开始就经常睡不着、多梦。”陈女士说，这些年来，失眠越来越严重，中药西药吃了不少，都没有明显疗效。“最怕出差住标间，同事上个厕所，我就醒了，跟着整晚都难以入睡。”

　　在台州医院心理卫生科，科主任包祖晓接待了这位“老病号”。

　　通过详细交谈，包医生发现，陈女士的症状以入睡困难为主，伴焦虑和疑病症状。“有强烈的心理暗示：我是一个失眠患者，我睡不着，我需要绝对安静的睡眠环境。”包祖晓医生说，心情越是紧张，失眠也就越严重。

　　医生对陈女士进行了心理健康测查，结果显示：焦虑、躯体化、疑心、病态人格分值偏高。对于医生提出的系统心理治疗方案，陈女士半信半疑，但抱着“死马当活马医”的态度，她决定试一试。

　　当晚，陈女士就根据医生的建议，快走40多分钟，洗了热水澡后上床。此时，最关键的治疗环节来了：

　　“按照医生教的方法，我想，不是常常失眠吗？大不了今晚不睡了！”陈女士说，她带着一堆报纸上床，准备睡不着时翻翻，没想到，竟然在不知不觉中安然入眠。

　　此后，陈女士继续按照治疗方案，探索和改变生活中积存的问题，睡眠质量得到改善。

　　医生说：

　　在心理卫生科，包祖晓医生常常遇到这样的患者。

　　“从临床来看，失眠发病率较高，失眠者的痛苦感十分强烈。更为严重的是，失眠的治疗存在许多误区，错误的方法导致失眠慢性化和严重化，一些患者不得已长期服用助眠药物，对安眠药既爱又怕。”

　　在查阅大量国内外文献和临床治疗经验的基础上，包祖晓医生认为：失眠不是一种病，它是一种症状或是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题，因此，对失眠的治疗要回到这一轨道上来。

　　“以心理治疗为主的非药物治疗，是治疗失眠症的首选方法，虽然这一观点已得到广泛认可，但真正系统实施的并不多。”为了与更多医生和患者分享治疗经验，3月21日“世界睡眠日”前夕，包祖晓医生的新著《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》出版。

　　“运用非药物治疗方法，唤醒我们每个人都拥有的自愈力。”包祖晓说，“让患者摆脱对药物的依赖，重新学会自然地睡觉。”