“金标赛官兔，是一个城市跑步水平的标志”

　　对话2017上马杭马“双料官兔”彭燕平

　　11月，真的是个跑马月，每个周末，赛事扎堆。

　　这个周日，2017舟山群岛马拉松即将鸣枪。

　　几天前，舟马25名“官兔”亮相，他们将陪伴跑友们一起跑过岛城最美的滨海跑道，领略壮美的山海盛景。

　　那么，怎样才能做一名马拉松兔子，做好一名兔子，跑友如何跟着兔子跑出好成绩？

　　在本月刚刚结束的2017上海国际马拉松、2017杭州马拉松，舟山有一位跑友分别担任了全马345兔子和400兔子。

　　今天，《对话舟山》对话这只神奇的“官兔”，让她为你揭开马拉松兔子的神秘面纱。

　　【人物名片】

　　彭燕平

　　跑龄：3年

　　参赛经历：参加过北京、厦门、重庆、杭州、上海、无锡等地全马比赛；

　　舟山、金华、诸暨、衢州、无锡等地半马比赛；

　　获得2015年东海大峡谷越野赛女子冠军；2016年宁海山地马拉松（第九）；2016年秀山滑泥跑女子冠军。

　　兔子经历：2016年金华半程200、2016杭马350、2016舟马半程300、2017年杭马全程400、 2017年上马全程345

　　半马（21.0975公里）pb：1:37

　　全马（42.195公里）pb：3:28

　　【人物印象】

　　第一次看到彭燕平，是在“2017舟山体彩公益夏季慢跑”的颁奖礼上。那天，她两次登上领奖台领奖，一次是代表“黑水社”领取优秀组织奖，一次是个人的体彩公益大使奖。

　　颁奖礼后，记者所在的“爱浪iRun”跑团拍合照，有跑友邀请了她一起合影。

　　果然，有着跑者的爽朗与豪气。第二次与她在一起，是“爱浪跑团”备战舟马的朱家尖大桥15公里训练跑上。

　　那天，刚跑完杭马的她正备战本周日的舟马。

　　带着跑团做完拉伸后，穿着一件白色上衣，白色运动帽后露出了马尾辫的她，便迈开了矫健的步伐。稍顷，便跑在了前方。步幅和步频让人惊讶。

　　第三次见到她，是在上马结束后的翌日早晨。一早，她就如约出现在记者的办公室，守时，如同她发给记者的上马每公里配速一般精准。只是她的脸上还略有旅途和8天连跑两个全马的疲惫。“别叫我飘神（她的网名叫随风飘，舟山熟悉她的跑友都叫她飘神），三年前我都不会跑步。 ”她说。

　　与她的对话，很自然平和，而她，则一直透着跑者的自信。“跑步3年，收获最大的不是成绩，而是积极向上的正能量。 ”

　　【对话】

　　成为上马的兔子是跑者追求一个的“标杆”

　　对话舟山：“兔子”，是马拉松赛事的领跑员或配速员的俗称。这几天，我翻你的朋友圈，发现你做杭马和上马兔子时，形象完全不一样。杭马时，戴着一顶兔帽，身上绑了个气球，写着“4:00”；上马时，就是简单的跑步服，举着一个牌子“3:45:00”。

　　彭燕平：一般来说，每场马拉松赛事都会设不同配速段的兔子。上马，兔子以15分钟为间隔，分为12个组别，每个组别负责一个完赛成绩。“3:15”是最快速的组别代表3小时15分完赛。“6:00”则被称为“关门兔”，跑在这个兔子前面的跑友就可以得到完赛奖牌。

　　对话舟山：去年你是以选手身份参加上马，今年怎么去做兔子了？

　　彭燕平：上马是中国金标比赛，能成为上马的兔子，对跑步者来说，也是一个追求的“标杆”。

　　对话舟山：立马提升了“咖位”是吗？那什么样的条件能成为上马兔子？

　　彭燕平：首先要有过往兔子的经历，匀速配速的完赛成绩，优秀的综合素质，只要中国马拉松网里有你的成绩，你就可以根据自己的实力，报不同时间段的兔子。

　　严苛的兔子训练实现速度耐力双提升

　　对话舟山：对大众来说，马拉松兔子很神奇，你能讲讲成为上马官兔的经历吗？

　　彭燕平：我是8月26日报名上马兔子的。当时自己刚动完一个小手术，并没抱太大希望。

　　2016年上马我冲进328后，突然对跑步没了追求，到了厌跑期，自己也不会下狠心锻炼。我听说耐克PACER训练营很专业，很系统，对自身提高很有帮助。所以我想试试看。

　　对话舟山：结果你从几千人中脱颖而出接到了面试通知。

　　彭燕平：真的很幸运。接到通知后，便立即加入了为期八周的上马耐克官方PACER的训练营。

　　每周末，乘大巴从舟山赶到上海晋元体育中心，有两位教练为我制定科学的训练计划，听从他们系统全面的指导，耐力跑、疾速跑、节奏跑……

　　对话舟山：其间有令你印象深刻的经历吗？

　　彭燕平：当然有。每周高强度的训练计划，会让你跑得想吐。

　　我们的训练都是一对一的，每跑一圈（400米），教练都掐着秒表，要求女子85~90秒跑到，如果你的速度跟不上，下一周去，更难，甚至可能淘汰。

　　训练不光在现场，还要带着任务回家。教练要求每周跑70公里以上，其中有一周是跑量110公里以上。

　　对话舟山：8周高强度的8周训练，是否为你当上马兔奠定了基础？

　　彭燕平：兔子，不只是自己跑得轻松，更重要的是以稳定的速度，带领一批跑友跑进预想的目标。训练营，起到了这样的作用。

　　论一只好“兔子”的格调这些“气质”不能少

　　对话舟山：在你看来怎样才是一个好兔子？

　　彭燕平：娴熟的控速能力，完成任务的使命感，还有对跑者负责的态度。我们身后有这么多跑者跟着，大家都朝着3:45的目标去，你就有义务、责任把他们带入那个成绩。

　　对话舟山：我看你们报的兔子配速都比你们实际的能力要慢好多。

　　彭燕平：上马要求是自己的成绩要比报的兔子配速快30分。这就需要我们放弃自己舒服的跑步状态，按照精准的配速完成比赛。同时，你还得全马带来的身体与心理的极限。

　　兔子的难点还有一个就是在身体处于极限时，你还得为选手打气，为他们解决困难。

　　上马跑到30公里后，我们一组5个兔子都很累了，但依然不断地喊：“1、2、3，加油。 ”并不时地告诉跑友“咬牙熬住就是终点”。

　　除了这些，上坡时，提醒跑友，碎步，注意呼吸，控制节奏。

　　经过补给站，帮跑友拿水，拿补充物资。

　　跑友对兔子的感谢一个拥抱代表千言万语

　　对话舟山：你有自己印象深刻的兔子故事吗？

　　彭燕平：故事最多是我2016年舟马做“3:00”关门兔。

　　一个女跑友真跑不动了，她自己都要放弃了。我一路给她打气，“大桥下坡了”“转弯就到终点了”。估计那位跑友平常缺跑量累积，到终点计时地毯前，她再也迈不开步了，我只好一手拖着她把她搀过终点线。

　　对话舟山：当她挂上奖牌后，是怎样的？

　　彭燕平：当时她很激动，转身找到我，抱着我久久不能分开。

　　上马那天，我们前半程21公里快了30秒，为什么要快20秒？我们考虑30多公里的时候，跑者会疲劳，要慢慢降速，让跑者有个缓冲期。

　　另外，上马赛道30公里后，转弯多，转弯折返很讲究，转得不好，很耗体能。这些都需要兔子把控。

　　当我们跑入终点上海体育场的时候，所有观众们齐声喊加油。这时我们就把赛道中间让出来给跑友，让他们冲，对着他们喊：“快，冲过我们，就冲进3:45了。 ”

　　冲过终点线的跑友，等我们跑到后，争着与我们合影，给我们拥抱。

　　对话舟山：那一刻是不是觉得自己特牛？

　　彭燕平：那一刻，有明星般感觉。

　　从跑步到做公益跑步扩大了自己的内容

　　对话舟山：你第一次做兔子是什么时候，当时为什么会萌发去做一名兔子？

　　彭燕平：2016金华金东乡村绿道马拉松，是我第一次做半马2小时兔子。

　　当时觉得做兔子蛮有趣的，从来没做过，尝试尝试。

　　对话舟山：随后你在做兔子的道路上停不下来了。

　　彭燕平：随着自己做兔子次数的增加，我对做兔子的理解和认识也更深入了。

　　以前纯粹是好玩，现在有使命感，责任感。特别是看到更多跑友在自己的引领下跑进设定目标，荣誉感、自豪感也强了。

　　对话舟山：所以人们赞美你们是赛道上流动的计时器。

　　彭燕平：是有一份小傲娇。特别是比赛中，后面的跑友看到官方兔，立马安心，那是一份信任。

　　对话舟山：对你是信任，对他是安全感。跟住你，就是跟住希望。下一步，你有没有想去北马当兔子？

　　彭燕平：有啊。明年去报名看看，如果能上，也是一次经历。

　　对话舟山：我看介绍你还做了3年的舟山慈善公益跑大使。

　　彭燕平：对。本来跑步是私人的事，现在以跑步的形式还可以做公益，这是很有意义的事情。

　　跑步，不仅获得的是个人的跑步成就，还有一份社会效应，这是扩大了跑步的含义。

　　每个人潜伏的跑步能力超出你想象

　　对话舟山：据我所知你原先跑个100米都气喘吁吁，现在你被跑友称为“飘神”，你是如何发掘自己的跑步天赋的？

　　彭燕平：我们以前被误导了，就说我们上学时，每次800米考试，心事重重，吓死了。

　　其实每个人潜伏的跑步能力，超出你的想象。

　　2014年，定海户外圈流行鸭蛋岭夜爬，从原浙海院到积善寺，3公里多，我的最快纪录是34分钟。

　　2015年3月，去无锡参加人生的第一个半马，当时真的是凑热闹去的，结果跑了1小时52分，自己也好惊讶。

　　当年9月，我报了北京国际马拉松的全马。我自己原先打算跑4小时，运气好的话冲进3小时50分（国家女子二级运动员达标线），最后却是3小时38分完赛。

　　对话舟山：你这是遭多少人嫉妒呀。

　　彭燕平：说明我平时积累的跑量已经够了。跑全马前，一定要有系统性的长距离的训练，肌肉都是有记忆的。

　　我自己总结了下，我跑步时间虽短，却能快速出成绩，与我以前玩跳绳、徒步、户外运动等打下的结实基础脱不了关系。

　　对话舟山：舟马开赛在即，你有什么建议给跑友？

　　彭燕平：舟马的赛道比较特殊，朱家尖大桥，来回6公里，上下坡时间比较长。舟山海风大，可能会遭遇顶风跑。初级跑友这时千万不要追求速度，上坡时，人略微前倾，可以加快步频，不能加大步幅加速；下坡的时候，身体略微往后，尽量放松，随着坡势一路向下。

　　家门口的赛事多了市民的幸福感也提高了

　　对话舟山：现在舟山爱好跑步的人越来越多，舟马也办起来了，你跑过很多城市，以你的参赛经验，舟山，舟山的跑步运动要更加健康发展，还要做哪些努力？

　　彭燕平：和我一起担任上马兔的有2个，担任杭马兔的也有2个。舟山的选手能被中国锦标赛和中国金牌赛挑中当兔子，也是舟山跑步运动发展的一个呈现。

　　在本岛城区，东港、临城的跑步道还好，定海跑步的场地太少。你看，定海的昌洲大道两侧，跑步的市民一年比一年多，我认为政府部门需要考虑的是让市民跑得更健康、更安全，专门的跑步道，环境设施要跟上。

　　从赛事上来说，我觉得应该举行多种类的比赛，不一定局限于全马、半马。可以有10公里精英赛、接力赛、绿步道登山比赛等，花样多点，趣味性强点，还可以推介舟山的旅游文化。

　　对话舟山：说白了就是以体育赛事推进城市营销，以赛事平台引领体育产业。

　　彭燕平：是的。家门口的赛事多了，市民的幸福感也提高了。“四个舟山”建设，其中的品质舟山、幸福舟山，不就是为了城市更美丽，老百姓生活更美好嘛。