浙江宣传 | “公园20分钟”为何治愈

　　工作日的公园，很多时候是老年人的“健身房”和有孩家庭的“遛娃地”，但最近却成了许多年轻人的“快充站”，细心的网友们发现，草坪上长满了来“散散班味儿”的年轻人。

　　这种全新的放松方式在社交平台上被称为“公园20分钟效应”，不少网友表示亲测有效：“再难再累，都去公园待一会儿，别感谢我~”“公园20分钟，治好了我的精神内耗！”还有更浪漫的，认为这是一场与地球的20分钟约会。

　　为什么是20分钟？这么多的年轻人选择公园作为能量“快充站”的原因何在？

　　一

　　“公园20分钟效应”的流行，是从今年春天开始的，最早起源于某杂志的一项研究，研究结果显示，每天只需抽出短暂的时间来到户外，无需任何运动，就可以感受到放松，即使只是在公园或其他能接触大自然的地方待上20分钟，也能够拥有更好的精神状态。

　　“公园20分钟效应”的出圈并非毫无依据。20分钟的时长，是逃离“方寸格子间”、告别“水泥森林”的合理时间，再短一些可能来不及放松，再长一些又变得“奢侈”。对于身处都市快节奏生活中的人来说，20分钟的碎片时间挤挤就能有，逛逛公园可以说是一件极具性价比的事情。

　　而且，这时间还是有科学依据的。有科学家认为，身处自然环境20到30分钟，可以显著降低体内的皮质醇（压力荷尔蒙）含量约10%，从而减轻压力。同时，自然环境能够舒缓前额叶皮质这一大脑控制中心，从而帮助其更好地恢复活力。

　　“公园20分钟”如何享受才最到位？社交媒体上出现了许多攻略。

　　有人选择在公园发呆放空，春天气温适宜，有阳光时晒晒阳光浴，没太阳时看看花草树木；有人选择在公园小憩一会儿，他们把公园看作是一张免费的大床，不需大张旗鼓，只需带上野餐垫或铺件外套、放个背包，就可以席地而睡；还有人总结了“不结伴、不言语、不间断”三个原则，强调一个人独处才是重点。

　　“长风沛雨，艳阳明月，那时田野被喜悦铺满，天地间充斥着生的豪情，风里梦里也全是不屈不挠的欲望。”即使不做任何事，看着周边遛娃、拍照、散步的人群，鲜活展现着生活的平淡和幸福，不仅能消除生理上的疲惫，更是对心灵的安抚，减少忙碌带来的焦虑，为接下来的工作和生活养足精神。

　　“公园”听起来好像是个大型场地，实际上在大型公园之外，工作园区中的休闲草坪、写字楼下的绿地、居民区附近的绿道等等，都是受年轻人青睐的“公园”。与以往印象中逛公园的满满仪式感不同，“公园20分钟”强调的是一份抬脚就能到的松弛感。

　　继“公园20分钟”后，网络上还出现了“海边20分钟”“菜市场20分钟”“午餐20分钟”等各种版本，媒体和社交平台上也趁机安利各种适合20分钟的场所，带动了一波城市的形象营销。

　　二

　　可以休憩放空的地方很多，为什么火爆的是公园？笔者认为，主要有两个原因。

　　一方面是免费的快乐更具性价比。相比出门旅游、住民宿、健身等疗愈方式，免费公园无疑更经济实惠。近年来，各地在推进城市建设的进程中，一些小而美的绿色空间逐渐增多，像小微公园、“口袋公园”等，都成为城市生活与自然生活的过渡带。此外，一些原本收费的公园免费对公众开放。开门见景、下楼入园，让年轻人多了免费治愈的场所。

　　《2023年中国国土绿化状况公报》显示，2023年，全国新建和改造提升城市绿地3.4万公顷，开工建设“口袋公园”4128个，建设绿道5325公里。

　　另一方面是时间成本带来的最优解。对于上班族来说，工作日的午休时间是十分宝贵的，很难抽出大块的时间去更远的地方。这个时候，“触脚可及”的公园省去了许多时间成本。许多公园因地制宜增设了锻炼、休闲设施，清净整洁的环境更是让打工人的“20分钟”具备了超高性价比。

　　如何从身体到精神上短暂脱离办公环境？年轻人四处寻找对抗“班味”的方式。如前段时间流行的“上班恶心穿搭”，年轻人通过物理上的松弛状态缓解焦虑，以一种另类的方式达到与内心的和解。

　　但即使是去公园放空20分钟这么简单的事，对一些人来说也是知易行难。

　　比如，休息时间不够。毋庸讳言的是，因为快速的工作节奏，一些单位的午休时间比较短，上午若被工作稍微拖一会儿，剩下的休息时间估计只够吃个午饭。比如，硬件条件不具备。有些单位附近没有公园，或者即使有公园，要么收费，要么没地方躺睡，无法实现“公园20分钟”。比如，心态调整不到休息档。有网友表达了自己的想法：手上的工作都做不完，花20分钟远离人群去公园散心，感觉自我调适、疗愈是浪费时间，即便出了门，也很难把自己的心态从工作切换到休息。

　　三

　　2023年的十大流行语中，有一个词叫“情绪价值”，简而言之，就是人、事、物影响人们情绪的能力。比如Citywalk就是一件高情绪价值的事情。

　　“公园20分钟效应”上热搜的背后，同样是当代年轻人对于寻找情绪价值的表达。特别是春夏季节的公园，万事万物生机勃勃，非常适合打开身心、补充能量。

　　如何为职场年轻人提供更多的情绪价值，笔者想说三句话。

　　打造更多“身边的快乐”。“公园20分钟效应”之所以能赢得人心，最重要的是这份快乐“唾手可得”。在城市发展建设过程中，需要在钢筋水泥森林里多一些“留白”，在工作圈、生活圈步行可及的地方，打造更多公共空间，让生产生活生态空间相宜，找到城市的美好“打开方式”。比如有的地方实行“定点增绿”“见缝插绿”工程，来强化城市中心区、老城区绿化功能，把城市公园绿地、水系、景点等“串珠成链”、连点成线；有的地方在党政机关、公园绿地等公共场所率先开展“破墙透绿”行动；还有一些地方着力提升小而美的公园小景品质。

　　像杭州作为首批城市公园绿地开放共享的试点城市，开放共享绿地总面积达3738公顷，市民可以参与露营、运动、集市，为“公园20分钟”提供了更多可能性，让自然的入口成为生活的出口。

　　包容“不开心”的情绪。“久在樊笼里，复得返自然”。亲近自然是人的天性。即使作为社会生产中的一环，人也并不是机器，有开心也总会有不开心的时候，如果这种不开心的情绪得不到释放，不仅有碍个人身心健康，工作效率也会大大降低。超负荷的工作并不能带来更高的工作成效，用人单位拉长休息时间、设立休闲空间，都是可以尝试的方式。

　　如前段时间河南某企业新增10天“不开心假”，在网络上获好评，其负责人的一番话更是说到了职场人的心坎上：“谁都有不开心的时候，但是真有这种‘不开心假’的时候，又开心了。”

　　学会给心灵“放个假”。无论外界的环境创设得有多美好，对于心态上的放松最多也只是起了一个锦上添花的作用。无论逛公园还是去远方，最重要的是心态调整，休息的时候尝试着把工作放下，用眼睛去看向形形色色的身边人，用鼻子去呼吸自然芬芳和烟火气息，用心去感受城市生活中的不同侧面。如果无法做到松弛有度，再远的远方也无法疗愈心灵。

　　获取情绪价值的方式，远不止“公园20分钟”，也许是散步路上看到的一树繁花，也许是一杯恰到好处的咖啡，或者是周末和朋友的一次聚会，正如网友评论所说：“人就是活一个心态，要学会享受自己和地球的约会。”如此，何处不是“瓦尔登湖”？