每天坚持慢走 能够多活三年

　　事实上，走路带来的好处远不止于此。

　　据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。

　　研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。

　　省中医院保健科科长汤军说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。

　　看看这个科学公式 你每天适合走多远

　　不过，别小看了走路健身，即使只是散散步，这其中也有学问，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。

　　很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步，但遇到刮风下雨就停歇了，每天没有一个规律的定时锻炼，很难让身体对它产生记忆；有些人则是缺乏固定的运动量，今天有空走4公里，明天偷懒只走1公里，同样很难给身体带来准确的锻炼刺激。

　　省中医院保健科科长汤军建议大家，每天安排固定的时间出去走走，此外，每天要给自己确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，并找到适合自己的频率节奏，锻炼体格。

　　当然，对于不同年龄段、不同体质的人来说，每天的走路量也应有所区别。

　　汤军给出一个科学计算公式，大家不妨参照着算算——

　　年龄+心跳≤170

　　举例来说，王大伯今年50岁，那么他每天走路锻炼后，如果心跳在120跳/分钟以内，意味着健身时间、强度适合他的身体需求，没有过量。相反，如果锻炼完后，心跳速度为130跳/分钟，就表示走路时间太长，或是强度过大，超过身体负荷了，建议减少锻炼时间，或降低锻炼强度。

　　推荐5条线路

　　锻炼最需要坚持，最难的也是坚持。杭州有不少适合走路的线路，只要你的意志够强，每天抛开烦杂琐事，穿梭在杭州的大街小巷、湖边河岸，未尝不是一件幸福的事。

　　以下是推荐的5条路线，供走路爱好者参考——

　　拱墅区：运河游步道

　　行走路线：运河一期工程，共长7公里，南起武林门码头，北至石祥路，两岸有北星公园、青莎公园、运河文化广场等40多个景点，适合市民走路健身。