昨天上午，黄龙体育中心东广场上，一群身着墨绿色制服的男女围成一个大圈，圈子中心座椅上坐着一位中年男子，他一会引颈屈体，一会颔首吐纳，一会推掌抚腰……每做完一个动作，围观男女都会依样画葫芦演练一番。
中年男子是杭州体育局局长赵荣福，围观的是杭州公交集团第一汽车分公司的公交司机，赵局长传授的是专为公交司机编排的“抗疲劳(烦躁)操”，赵局长幽默讲解，人群中不时爆发出一阵阵笑声。
杭州有公交司机1.2万多人
是心血管等疾病高发人群
“公交司机因为职业的特殊性，开车过程中有两个特点，一个是动作单一，基本只有打方向盘的手部动作和踩刹车、油门的脚部动作，另一个是精神高度集中，一秒钟都不能放松。”赵荣福说，这会带来两个问题，得不到活动的身体部位血流不畅，肌肉僵硬；精神高度紧张容易疲劳、犯困甚至昏迷，诱发疾病的风险加大。
公交司机已成心血管疾病、胃病、泌尿系统疾病的高发人群，杭州目前共有1.2万多名公交司机，司机在行车过程中一旦发病，后果会非常严重。
不久前，余杭公交一名司机驾驶车辆出站不久，突发疾病，车辆失控撞上一堆砖块，所幸只有1名乘客受轻微伤，但司机经医院抢救无效死亡。
要改变司机的这种工作状态，就要“对症下药”，从疏通经络和放松神经两方面入手，“说白了就是‘内和气血、外柔肢体’，肢体放松起来，心情愉悦起来，发病的概率也就低了。”赵荣福说。
“抗疲劳操”的九个动作每个都“对症下药”
赵荣福编排的这套公交司机抗疲劳(烦躁)操一共有9个动作，简单易学，他为每个动作起了一个形象的名字——白鹤引颈、罗汉摆肩、神仙推掌、金猫洗脸、熊式托压、膻中自敲、背手抚腰、颈椎自抚、掌式梳头。
白鹤引颈：有三个分解动作。坐定之后，双手自然下垂，第一拍，脖子向前探出的同时收起腹部，第二拍，脖子向后，直到不能动为止，第三拍，回归坐定姿势。做动作时，双肩的摆动方向应该和头部动作一致。
“这个动作模仿了白鹤探脖子时的姿势，可以缓解颈椎长时间保持一个姿势造成颈部肌肉僵硬、紧张，有效防止颈椎疾病的发生。”赵荣福说。
金猫洗脸：双手十指叉开，从下巴、双颊处向上揉，十指从发间梳过，一直扫到后脑勺结束动作。即刻再用双掌在双颊、鼻梁及耳根处抚摩数次。
赵荣福说，这个动作主要作用是消除疲劳，提神醒脑，防止打瞌睡，一个动作做三次算一个单元，一般做两个单元就能很好地消除疲劳，如果可以梳到头皮发热，效果更好。“在‘洗脸’时如果大家感觉心情不是很好，还可以双手相叠加，按在胸口向下揉至腹部，这叫‘气定神闲’。”
膻中自敲：双手十指交叉抱拳(左手或右手的拇指在上都可以)，有一个大拇指的指节对着胸口的膻中穴有节奏地敲击。
赵荣福说，膻中穴具有调理人体一切气机不畅之病变，刺激该穴位，可以缓解胸部、腹部疼痛，心悸、呼吸困难等。
公交司机和私家车主行车过程中即可做操
赵荣福局长说，他的这套抗疲劳(烦躁)操是在观察和研究了公交司机的工作状态之后编排的，除了能够“对症下药”外，对司机的意义在于，大部分动作在日常工作中即可完成，不会影响驾驶车辆。
如金猫洗脸、膻中自敲、颈椎自抚等动作，在等待红绿灯、发车前的间隙做几次即可；做“神仙推掌”这个动作时，要将头转向两侧，正好利用靠站乘客上车投币时进行；“背手抚腰”可以在走回站房或者如厕途中进行。
公交司机抗疲劳(烦躁)操同样适用于私家车司机和办公室久坐人群，赵荣福说，因为公交司机的身体健康关系到一整车乘客的安危，因此在他们中间推广更加重要。
赵局长在教完公交司机抗疲劳(烦躁)操的九个动作之后，又额外传授了“两招”：
一是对位于前臂正中内关穴(在手腕横纹向上放三根手指、在两根“粗筋”之间取穴)每天按压数百次，内关穴掌管“心经”，对患有心脏病的人来说，敲击这个穴位，有强心、可避免心脏病发的作用。
此外，经常对外膝眼下四横指、胫骨边缘的足三里穴位进行拍打、按压，也能起到提高机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、通经活络的作用。“俗语‘常按足三里，天天(吃)老母鸡，说的就是这个意思。”赵荣福说。(每日商报)
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