3月21日是世界睡眠日，根据中国睡眠研究会发布的调查结果显示，我国有各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界平均水平。人们的睡眠质量正在遭受挑战，究竟怎样才能睡一个好觉？这是大家所关心的，而其中也不乏一些误区。
误区一：
睡前做运动能尽快入睡
早晨、下午运动最好
人们普遍认为，睡前运动能消耗精力，有利于尽快入睡。
“睡前3小时最好避免做运动。运动会使大脑处于活跃状态，使有睡眠障碍的人更难入睡。”对此，浙江省中医院预防保健科科长汤军提醒道。那什么时间运动可以促进睡眠呢？“早上和下午锻炼，对改善睡眠有作用。”
除了运动的时段外，做什么运动也有讲究。体质较差的人，早上最好进行太极拳、健身气功、散步等缓和运动，使身体慢慢苏醒过来。而体质较好的人，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。普通人可以进行规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、有氧操或骑自行车等，不过别给身体带来过大负担。
误区二：
睡前刷微博无聊了能睡着
大脑过于活跃不利于入睡
临睡前躺在床上，拿起手机刷微博，看到感兴趣的忍不住转发和评论几句——这是不少人睡前的习惯动作。随着智能手机的普及，不少人睡前的最后一件事，从“刷牙”变成了“刷微博”，“微博控们”甚至不看就睡不着。
“睡前刷微博、微信是不合适的。人们浏览信息时，从一条跳到另一条，大脑处于活跃状态。另外，手机的光亮使人体褪黑素分泌减少，而褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。”浙江中医药大学附属第一医院精神卫生科主任医师高静芳说，“即使有些人放下手机就能快速入睡，睡眠质量也会打折扣。”
“睡前最好能保持安静的状态，对于难以入睡的人，可以选择看一些‘无聊’的书，找些枯燥的读物，感到倦怠了就容易入睡。”高静芳说。
误区三：
睡不着第二天要早睡补眠
要养成固定睡眠作息
有些人经历了失眠，认为第二天一定要早早睡觉补眠，其实这样是不恰当的。
“每个人都存在睡眠效率和睡眠时间，打破了相对固定的睡眠作息是不恰当的，会影响睡眠效率。最好能在固定时间入睡。”高静芳介绍道，大约每天22点至23点，人脑会分泌褪黑激素，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。这段时间，最好能关闭光源，准备入睡。
如果实在难以入睡，千万不能纠结“为什么又睡不着”之类的问题，给自己增加压力，可以给自己转移注意力，泡个脚或者去洗个热水澡。
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