浙江在线06月14日讯 （今日早报 通讯员 宋黎胜 记者 黄淼君）还记得我们的健康促进俱乐部吗？4月初，“早报名医堂”联合浙江省人民医院推出健康促进俱乐部，首期招收200名学员，未料报名火热，远超限定名额，很多人追问第二期第三期何时开出。
目前，首期俱乐部学员的集中培训全部结束，每个人都被分配到了一个小组中，省人民医院将以小组为单位进行跟踪，对于那些效果不明显的成员，再单独辅导；四个月后，所有成员将集中展示成果，效果特别突出的成员，将有望获得神秘大奖。
昨天，我们整理了一下首期培训的部分课程内容，就如何有效而安全地进行运动，整理了一些专家观点，供那些没有报名成功的读者和网友们参考。
运动等于给自己赚寿命
在我们的健康促进俱乐部中，核心理念就是控制饮食，同时适当运动，使人体达到一个能量代谢的负平衡点，这样体重就会持续下降。
生命在于运动，长寿在于不动，乌龟就是证据，持这种观点的粉丝还挺多。这种观点到底对不对？省人民医院健康促进管理中心的张勤教授提出了两个概念：运动心率和静息心率。
据科学家的研究显示，人的心脏就和汽车的发动机一样，有行车里程的限制的，人类一生的心脏跳动总次数大约是30亿次，当次数用完了，人的寿命就停止了。
既然心脏跳动总次数是恒定的，为什么不同的人寿命会不同呢？张教授说，这和人的静息心率相关。当人在运动的时候，每分钟的心跳次数会大大增加，这就是运动心率。
“运动时运动心率加快了，但是会使人体处于安静状态下的静息心率变慢。”张教授给我们算了一笔账，如果你一天运动30分钟，每周运动5天，长期这样的运动方式假如使得你的静息心率每分钟下降了2次，那么运动心率增加的心跳和静息心率减少的心跳相比，一周下来可以减少近10000次心跳，长期坚持下去，减少下来的心跳就等于增加的寿命，所以运动等于给自己赚寿命。
不少人也知道运动员的心跳比常人慢，但为什么不是每一个运动员都长寿呢？
“这是因为运动员的运动更多的是竞技运动，竞技运动对全身的各个关节和各个脏器都是有一定的损害的，所以不少运动员满身都是伤，竞技运动不适合大家健身。”张教授说，运动选择什么方式很重要。
最经济安全的运动方式：家用健身车
许多专家会推荐游泳这个健身运动，但是张教授觉得游泳很好，但运动效率太低。因为为游泳而花的前后准备比如赶到游泳池、换衣服、洗澡等，估计就要1个多小时，而用在游泳上的时间只有半个小时。
他推荐给大家的运动方式是骑家用健身车，因为这个运动安全、便捷、可持续。
骑健身车的时候，人上半身的重量主要在屁股上，对下肢各个关节的压力很小仅次于游泳。和打球等运动比起来，关节使用的力量始终是稳定的，运动损伤大都发生在关节力量、速度和方向发生变化的时候，所以健身车不容易发生关节损伤，很安全。
游泳、打球等运动都需要运动场地，爬山、慢跑、散步受天气、空气质量等影响，而家用健身车是在家里使用，占地面积小，随时可以运动，风雨无阻，所以很便捷。
张教授还介绍了自己在家里运动的情景：在健身车前放一台电脑，一边骑健身车，一边看电影，一部150分钟的电影，每天看30分钟，五天就看完了。这样便捷的边运动边娱乐方式，在户外运动中却难以实现。
在健身车的选择上，张教授建议男性可以选择阻力大一点的，女性和老年人选择阻力小一点的。
运动安全注意事项
运动有风险，如何将风险降到最低？张教授给大家提供了两条建议。
建议一：运动要获得效果，必须让心跳达到有效心率，运动要避免风险，必须不能超过极限心率。除了可以购买心率记录仪，全程记录心率变动情况，张教授也给大家介绍了一个简单的自测方法：当你在运动的时候，戴一个手表，用手按自己的脉搏，数10秒钟的脉搏跳动次数，乘以6，就是一分钟的运动心率。
一个人的极限心率是220减去年龄，运动有效心率就是极限心率乘以60%-80%，当你的运动心率达到有效心率后，就表明运动有效了，如果接近极限心率，请及时停止运动，请求援助。
最初，运动心率目标可设在你的极限心率的50%-60%即可，等养成运动的习惯，大约1-2个月后，再逐步增加心率，当然对于年纪稍大的人，增加心率应当更慢一些。
建议二：要想持续运动，必须学会抗疲劳，并且调整自己的运动节奏。
张教授介绍，运动节奏很好把握，假设一次运动的时间是30分钟，前5分钟可以慢慢加速，中间20分钟可以持续高速运动，后5分钟就要慢慢减速，这样的运动节奏是让心脏逐渐适应运动，身体逐渐发热，以避免运动风险发生。
运动是抗疲劳的，但一些人运动后反而觉得疲劳，这是不科学的运动造成的。一个最关键的因素，就是学会及时补液，这种补液很简单，就是运动前后及运动中喝温水，预防因为大量出汗导致的脱水，脱水不但容易疲劳，更甚至会发生生命危险。
看中什么运动器材，你推荐我砍价
从4月初本报联合浙江省人民医院推出健康促进俱乐部后，除了俱乐部的成员，不少非俱乐部的粉丝们也很关注俱乐部进展，一些粉丝在微信上建议我们给大家搞个团购。我们也想听听大家的意见，所有早报名医堂的粉丝，如果有购买运动器材的意向，都可以参与调查。
只要在公众账号中添加“早报名医堂”，或输入微信号jrzbdoctor，或扫一扫二维码，马上就能成为我们的粉丝。然后发送关键词“运动”，即可进入意见页面，欢迎大家给我们提建议。
综合大家的健身需求，我们统计了一下，在健康管理过程中，大家可能会用到以下这些器材：电子体重秤、计步器、心率记录仪以及家用健身车等。欢迎大家在微信上提供你心仪的品牌，我们将综合大家推选的品牌，和相关厂家协商，给大家争取最物美价廉的器材。
同时，我们也欢迎运动器材的厂家们给我们提供资源，为早报名医堂的粉丝们提供团购的便利。
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