浙江在线杭州5月8日讯 天气越来越热，是时候和身上的“肉肉”说拜拜啦。不去健身房，每天花半个、一个小时，在家里的垫子上连续蹦哒几个月，就可以拥有和明星们一样漂亮的人鱼线、马甲线。杭城国家级健身教练、杭州市健美协会秘书长傅建陈带来一套简单易学的垫上操，两三个月后，让你梦想成为现实。

　　憋红了脸，使出吃奶力气……引体向上是体育中考中最难的项目，前阵子有新闻报道，有所中学里的所有考生连一个引体向上都做不到。

　　“其中原因就是核心肌肉的力量不够。现在跑步的人很多，有不少人会在跑前跑后做做俯卧撑，练的就是核心力量。”傅建陈解释道，所谓核心肌肉是指环绕在人体躯干周围的肌肉，包括腹肌、髋部肌群、以及脊椎、骨盆联结的肌肉。

　　也有人称这些肌肉为“能量来源”。因为整个人体排列就像个运动链一样，而核心部位连接了人体上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，便很有可能会导致上、下半身乃至整个运动链出现问题。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好训练，有些人看起来并不强壮，力气却很大，就是因为核心肌肉力量好。

　　傅建陈是杭州健身圈公认的“带头大哥”，1987年上城区健美队招募第一批运动员，当时已经在家里练了两年的傅建陈成功入选。从此，他的生活就跟健身分不开了。1997年开始接手经营“青年会健身房”至今，成为杭州健美爱好者的大本营。作为国家级健身教练的他，带出的徒弟数不胜数。

　　虽然是健身房教练，傅建陈这几年一直在进行“旁门左道”的研究：多数人印象中，塑形练肌肉就得去健身房。而傅教练钻研的是如何在家里、利用少量器材进行塑身训练。

　　前两年创编了一套皮筋操，动作简单易学。主要利用皮筋的弹力，在动作一张一弛的过程中，使肌肉得到很好的锻炼，并能提高心肺功能，从一定程度上预防一些易发的疾病。推出后很受欢迎，杭城不少社区都让他前往教学，而且还在全国性的运动会上进行了推广。

　　“这次的垫上操是有氧、全身运动，针对的是核心力量。一共8个动作，从上到下每组10个，一组做完休息一分钟，每天3一5组。同样简单易学，看看视频就会。”减肥一直都是女人们的永久性话题，尤其迫切的是想减掉腹部赘肉，拥有性感马甲线，在炎炎夏日中展现出完美的腰线。而这套垫上运动可以轻松让你甩掉黏人的腹部赘肉，成功晋级为“炫腹”族。

　　傅建陈说，只要饮食控制，训练得当，通过两个月的时间，基本都能练出和明星们一样漂亮的人鱼线、马甲线。只不过有的人看上去隐隐约约，有的人看上去会比较明显。

　　当然，形体上的改变是显性收获。而隐性收获是核心力量的强大，对每日生活很有帮助。

　　比如腹横肌，它的肌肉纤维是横向的，当它收缩时会像腰带一样压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌能很好地预防腰背痛，以及运动损伤的发生；比如骨盆底部肌肉，它联结在骨盆底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。