浙江在线7月19日讯 入伏后，天天高温，就算早晚在公园里、运河边的树荫下溜达一圈也会大汗淋漓。医院里，已接诊到了中暑病人。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，古人习武练艺冷不避三九，热不避三伏，贵在坚持。作为一名运动爱好者，很多人也这样要求自己，有的甚至将夏天作为自己的瘦身最佳季节。对此，浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮提醒，特殊环境里不管健身或减肥都要讲科学，千万别拼命傻练！

　　高温天减肥

　　盲目过度后果很严重

　　夏天到了，身上的肉肉藏不住了。最近十来天，在省级机关工作的李子仪微信步数一直位居朋友圈前列，因为单位最近在组织“一个月，每天至少6000步”的运动打卡活动，她原本就有趁高温天气减肥的计划，于是下班后天天或走或跑在西湖边绕一圈，足足十公里，“西湖边的人比以前多了很多，晚上八九点钟苏堤、白堤上还都是人，有的地方想跑都跑不起来。现在天气热，一跑起来汗像瀑布一样止不住。汗流这么多，减肥效果应该比平时更好吧。”

　　和李子仪一样想趁着高温天气减减肥的人还真不少，比如初二男生郭成。郭成从小就是小胖墩，如今身高1米7左右的他体重达80公斤，这个暑假终于下定决心好好减肥。别的小伙伴们都窝在家里，做作业、玩手机，避免和外界高温“亲密接触”。他一天两练，上午跑步，下午打篮球。

　　那么，高温天气运动是否真能比平时消耗更多的卡路里？

　　“外界环境可以影响人体代谢速率。当暴露于逐渐变冷的气候时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当环境温度升高，机体的基础代谢率也会增高，因为身体正在加倍努力以使你保持凉爽。这个时候运动，消耗也会更多。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，撇开所有变量，如果同一个人同样长的时间从事同样的运动，在春夏秋冬四季中，高温或极寒这样的特殊环境，会增加人体额外的消耗。

　　薛亮说，虽然高温环境中运动确实能燃烧更多的脂肪，但自己并不主张这个时候实施减肥计划。“高温下运动风险很大。减肥一般需要半小时至1小时中低等强度运动才有效，你在快速燃烧脂肪的同时也会脱水，这个时候如果不及时补水，就有可能中暑甚至晕厥。所以，一定要根据情况量力而为。”

　　此外，热环境这个刺激训练也是一个过程。现在是刚进入三伏天的初始阶段，人体需要更多的基础消耗来适应这个热环境。随着时间的流逝，当身体适应了这种温度，在锻炼过程中燃烧掉的卡路里也会自然减少。

　　夏练三伏

　　时间地点强度有讲究

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，贵在坚持。作为一名运动爱好者，很多人也这样要求自己。薛亮表示，“夏练三伏”并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

　　夏季运动首先要注意的就是锻炼时间。夏天上午九点到下午四五点，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此锻炼最好避开这个时间段。上午九点前和傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。那些耐热能力较差或者患有心血管疾病的，不宜在热环境中过度运动，以免中暑，可以在室内开展一些力量和心肺耐力方面的锻炼。

　　其次是注意补水。高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。

　　运动前应适量补水，运动中宜少量、多次补水，不要等到口渴时才去补水。若运动时间较短，补充白开水即可；若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择，“你可以自己做个简单评估，比如运动后尿液过黄，这就说明补水不够。”

　　另外，运动强度控制也很要紧。在高温环境下运动，人体大量排汗，这个时候运动强度肯定要比春秋季有所减少。运动后要没有明显的疲劳感，如果出现明显的乏力、心慌等情况，一定要降低运动强度。

　　夏天游泳、亲水项目是不错选择，也可以去打打羽毛球，练练瑜伽。对于长时间呆在空调房、坐在电脑前的办公室人群，长时间吹着空调，会引起颈、肩、腰、腿方面的不适，工作之余要进行一些拉伸性的锻炼，比如养生功法八段锦、太极拳等。

　　“高温天气里运动，要随时注意自己的机体反应，如果出现头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。”薛亮说。

　　三伏天时间表

　　初伏：7月11日-7月20日 (10天)

　　中伏：7月21日-8月9日 (20天)

　　末伏：8月10日-8月19日 (10天)

　　夏养三伏

　　“夏养三伏，冬补三九”，“养”是三伏天的关键。

　　三伏天要少吃生冷的、辛辣的东西，它会耗伤人体的阳气。多吃苦瓜、西瓜等清热解暑的水果及蔬菜。三伏天像一些慢性虚老性的疾病，如感冒、咳嗽、哮喘、关节痛易发，伏天养生做好了，一整年都会很少生病，通过饮食和运动补充人体的阳气，从而增强抗病能力是多数人调理身体的最简单有效方式。