8月8日是第13个“全民健身日”。2021年“全民健身日”的主题是“全民健身与奥运同行”。中国奥运健儿在东京奥运会上表现优异，人们参与运动健身的热情也日益高涨。可是，运动健身如何做才科学，需要注意哪些事情，又应该避免哪些误区呢？一起来了解下吧！

　　嘉兴人的“社区运动家”

　　记者从嘉兴市体育局获悉，“社区运动家”已经在浙里办APP正式上线！用户只要登录浙里办APP，切换到嘉兴市本级页面，搜索“社区运动家”并注册账号，就可以体验一系列丰富的功能应用。

　　“场地”：可查看周边的体育场地，按分类、距离进行智能推荐，还可查看当前使用人数，错峰运动，避免扎堆。

　　“社群”：可查看周边的各类运动社群，选择一个喜欢的申请加入，即可和志同道合的朋友共同交流，或者自发组建，自己当群主。

　　“社会体育指导员”：可以在线预约社会体育指导员，在指定时间地点，进行专属体育技能指导。

　　“公益培训”：查找最近的体育运动公益课，参团线下课程，学得更轻松。

　　“赛事活动”：可以为您推荐最近正在组织的赛事，选择一个自己喜欢的报名，赛事结束还可以获得比赛报告，查阅比赛成绩。

　　“约战广场”：可以发起或加入约战，在线匹配对手，点击想匹配的对手头像可查看约战详情，申请成功后即可出战。

　　“精彩视频”：可以查看最新发布的运动视频内容，也可以在此分享自己的作品，秀出你自己。

　　“体质健康”：可以查看就近体测点，在线预约仪器或人工体测，预约成功后前往线下体测点，即可获得一份专属的体测报告啦。

　　“排行榜”：可以查看个人和社群运动时长排行榜，嘉兴前100位的运动达人都在这里了，努力积累时长打榜吧。

　　科学健身，这些知识要知道！

　　科学健身“优选项目”

　　科学健身应根据不同的目的，选择不同的运动健身项目。具体如下：

　　1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者，应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。

　　2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。

　　3.以减重为主要目的的锻炼者，应选择长时间的有氧运动，如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。

　　4.以调节心理状态为主要目的的锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。

　　科学健身“三步走”

　　科学健身应分以下三个阶段进行：

　　阶段一：力量训练。刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。

　　阶段二：三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身的肌肉增长有很大的帮助。

　　阶段三：分化训练。通过前两个阶段的训练，训练者可能已经有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练来雕刻肌肉，采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。

　　科学健身“因龄而异”

　　科学健身要求不同年龄段的人，运动应各有侧重。

　　一般来说，青少年应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量练习的俯卧撑、引体向上等；成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天的力量练习，牵拉运动前后做”的要求，以有氧运动为基础，力量、牵拉练习都要有；老年人运动健身可选择太极拳、柔力球等中国传统健身运动项目。此外，应注意做到“力量练习要保持，平衡练习不可少”。

　　你有陷入这些健身误区吗？