高温冷知识④丨夏天运动悠着点 这个错误动作你有吗？

　　夏天运动后，大汗淋漓，喝上一杯冰凉的饮料，是不是美滋滋？

　　当心！高温天运动后喝冰水有风险。

　　先来看看运动时我们的心脏在做些啥：肌肉组织的需氧量增加，为满足这部分增加的需求，心率相应加快，心排出量增高，从而心脏做功增加，心肌耗氧量也随之增加，心脏负荷增加。因此，运动越剧烈，心脏负荷越大。

　　天气炎热时，人体处于体温相对较高、心血管相对扩张的状态，此刻让身体遇冷，比如喝下大量冷饮，吹冷空调等，身体遭到强烈刺激，很可能引起心血管收缩甚至痉挛，诱发心源性猝死。

　　“像打篮球等剧烈运动过后猛喝冰水引起心跳呼吸暂停的患者，在我们急诊还是偶有发生的。”浙江省人民医院急诊医学科主任蔡文伟提醒有医君，高温天气运动过后不宜马上喝冰水、洗冷水澡、吹空调。此外，夏天运动千万不能“用力过猛”，一定要量力而行。

　　据他观察，夏天运动损伤比冬天多，因为天气炎热，人体消耗大，加上穿衣少，皮肤暴露多，运动损伤也增多。

　　那夏天如何科学运动呢？他建议，尽量避开中午高温的时段，最好选择清晨或傍晚锻炼。运动开始和结束时，要有循序渐进的适应过程。运动中如果感到身体不舒服，不要硬撑，及时和周围的同伴说。一旦出现意外情况，及时拨打120求助，同时多向周边人求助，如果有医生在场，那抢救成功几率也会大大增加。

　　出汗会大量消耗水分和电解质，因此补水也非常重要。运动前，就应适当补水；运动中宜小量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“小量多次”，不宜过快过猛。

　　【清凉知识多一点】

　　夏天运动，是不是比冬天更容易减肥？

　　相信许多人会认为：“夏天比冬天出汗多，代谢更快，热量的消耗也更快”。这听起来似乎很有道理，但其实，夏天的排汗只不过是身体散热的一种方式，并不能代表夏天就比冬天更适合减肥。

　　事实上，冬季减肥效果更好。为什么呢？

　　首先，身体在不同环境下，体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就会分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖；而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

　　其次，当我们的身体处于比较寒冷的“应激状态”时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，产生额外的热量消耗，而且天气寒冷时，运动需要更加卖力，从而消耗更多的卡路里。

　　最后，说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪，将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗。

　　人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，又会被诱导出来。有研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。