这两天，杭州中小学生都在忙着做同一项运动——跳绳，学校操场、小区空地、街头巷尾，都能看到小朋友猛练跳绳。因为一年一度的国家学生体质健康监测就要开始了，体测的项目有跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐等，其中跳绳是主打项目，也是每个学校老师抓得最紧的运动。

　　孩子苦练跳绳，家长也没闲着，站在一边计数，或者拍摄视频传给老师。网络上各种家长群，对孩子跳绳的事情讨论也很热烈——“儿子班上一个女同学一分钟能跳210个，听说学校里还有一个高手能跳300以上的。”“儿子太胖了，一边跳还一边移动，磕磕绊绊跳了95个，已经满头大汗，气都喘不上来了，真被逼疯了。”“刚上一年级，老师就跟我们说10月份有体质监测，男生一分钟跳109个，女生117个才算满分，压力很大啊。”

　　长寿桥小学一位小朋友 每天练习跳绳5000个

　　前天下午3点，天杭实验学校六(1)班体育课，90后张老师教学生进行速度跳、耐力跳等跳绳动作的练习。

　　张老师一声令下，只听到同学们绳子的呼呼声，刚开始大家差别不大，但到后半段，距离就出来了。有的不断被绊到，有的速度慢下来了，有的小胖墩动作不协调，已经跳不动了。

　　之后，张老师现场组织了一场比赛，7个表现较好的同学，比一比谁在一分钟内跳最多，奖品是一块巧克力。

　　7位同学，身材都比较匀称。据他们自己介绍，平时在家都练得比较多，有的暑假跟着爸妈出去旅游，在酒店也不放松，天天练习。

　　现场比赛，一位瘦个子的男生得了第一名，成绩是，并脚跳，每分钟210个。

　　长寿桥小学，跳绳是学校的特色项目，学校里有个“三跳”社团，成员在区里、市里的跳绳比赛上都得过奖，名气很大。

　　程海华老师是“三跳”社团的指导老师。他说，“三跳”社团主要是五六年级小朋友参加，这个年龄段的孩子，速度和力量都上来了，比较容易出成绩。最近社团招了新成员，表现都不错，但比起刚毕业的那批六年级学生，社团新成员们还有很大进步空间。

　　程老师邀请了9位小朋友秀本事。

　　先是双脚跳(也叫并脚跳)，这是体测时的标准跳法。小朋友们一字排开，刚开始，大家都在互相聊天。教练一声预备，9个小朋友马上拉紧绳子，做好准备。一声“起!”，每个人都像上了发条一样，在原地快速弹跳，绳子呼呼作响。最后计数，30秒钟，跳最快的男生，成绩是130个。

　　接下来，同学们开始原地跑步跳(也叫单脚跳，跳绳时单脚离地，就像跑步一样)速度也是飞快，有同学一分钟跳了240个。

　　以上两项都是比较常规的跳法。程老师又让小朋友们示范了双飞跳(跳起来时候，绳子绕着人甩两周)，麻花跳、交叉脚后跟点地跳等，小朋友们的动作轻盈，姿势优美。看着轻松，其实运动量不小，跳了20分钟，有的小朋友衣服都已经湿透了。

　　说起为什么要跳绳，小朋友们七嘴八舌，“为了享受运动的乐趣!”“为了长高。”

　　长寿桥小学“三跳”社团的小朋友报料，学校里跳得最快的是徐蔚杭，是位瘦瘦精干的小男孩。小朋友叽叽喳喳说:“他是运动高手，不仅跳绳好，踢毽子、跑步、沙包都很不错。”徐蔚杭低调回应:“我喜欢跳绳，跳满200个的成绩是48秒(六年级体测标准满分每分钟要跳165个)。我每天都在家里练习，每天跳绳5000个左右吧。”

　　杭州小朋友并脚跳一分钟最多284个

　　杭州跳绳最快的学生，每分钟能跳多少个?

　　东阳人许凡，跳绳很专业，有个名头在网上很响，叫“跳绳小凡”，他带出了跳绳的世界冠军。2010年12月，他曾作为嘉宾参加都市快报超级兴趣班跳绳兴趣

　　小组活动，教杭州的小朋友跳绳。

　　许凡说，跳绳分并脚跳和跑步跳、花样跳等形式。学校体测用的是并脚跳的形式，但一般比赛，大家还是都选择跑步跳，因为跑步跳容易出成绩。

　　许凡在杭州给很多小学生做过培训，与杭州跳绳界也有联系，据他了解，杭州小朋友，并脚跳每分钟260到280个左右，已经非常好了。跑步跳的话，特别优秀的学生，也许可以破300个。

　　长寿桥小学的程老师也证实了这个说法，他说，跳绳比赛，一般都用跑步跳的形式。“我们学校这两年跳绳最好的是刚毕业的六年级同学陈宙奇，他拿到过区跳绳比赛的冠军，跑步跳的成绩，最好达到过280个左右，并脚跳成绩要再低一些。”

　　杭州小朋友，跳绳最好的成绩是多少?杭州青少年活动中心有一份去年的比赛数据。

　　2015年，市第38届三跳比赛，男子单人跳绳(每分钟)最好成绩，第一名，杭州市大禹路小学赵思远，284个。后面依次是杭州市三墩小学杜卓林，276个，古荡第一小学徐继国，267个。

　　女子成绩稍低，明德小学徐茜雅，270个位列第一。后面依次是杭州市三墩小学吴清云，266个，古荡第一小学陈庆航，264个。

　　前段时间，网上有段视频传得很火，一位中国男孩，每分钟跳绳400多个，极速跑步跳的姿势震惊很多人。东阳人许凡正是这个比赛的裁判。

　　许凡说，网上传闻那个一分钟跳绳超400个的小学生叫岑小林，现在广东念书，在2016年瑞典跳绳世锦赛上，他在30秒内，以单脚跳的形式，跳绳222个，这是新的世界纪录。

　　“在之前，我的学生，16岁的段中飞，一直是中国跳绳界最牛的人之一，得过2014年香港世锦赛大师赛冠军、2016年瑞典世锦赛大师赛冠军，是中国唯一一个两届世锦赛大师赛冠军。这两年，14岁的岑小林，也成了跳绳界的新星。”

　　要想跳得快

　　绳子不要高于头顶2厘米

　　跳绳运动在中小学为什么这么火热?除了它是历年体测、中考体育测试项目之外，跳绳这项运动本身非常接地气。

　　长寿桥小学程老师说，跳绳优点很多，比如不受场地限制，器材简单，非常方便。跳绳对人的弹跳能力、协调能力很有好处。像跑步和弹跳项目的运动员，跳绳都不错。另外，跳绳对人的心肺功能、耐力等也有很大好处。体测采取的跳绳方法，也就是双脚离地跳，运动量更大，比跑步跳更能锻炼身体。

　　“跳绳对减肥也非常有好处，肥胖的人可以试试，但要做到一定的运动量。运动量因人而异，但起码要出汗。跳绳是个循序渐进的过程，小朋友们要先练速度。先进行15秒跳，速度上来之后，再练体力，这需要慢慢来。跳绳也是一项熟能生巧的运动，速度和体能都上来了，成绩也就上来了。”

　　程老师说:“跳绳想要快，绳子不能太长，一般绳子甩过头顶，不要高于头顶两厘米。绳子的材质，现在一般都是塑料绳子。重量，则是自己觉得合适就好，现在还有高手是用钢丝绳跳的。跳绳时，要控制弹跳高度，高度越低，频率越快

　　“另外，要想跳绳快，还要训练自己的协调性。有的同学协调性不好，跳两个就要停下来，这就需要多练习。”

　　“跳绳小凡”励志经历

　　再说说东阳人“跳绳小凡”。

　　许凡与跳绳的缘分，开始于大学。许凡1周岁，右腿不幸骨折，2岁、3岁、4岁、6岁都动过手术，没有成功。医生建议长大成人后再做。6岁后用支具固定走路，他能简单行走，但不可以跑或者跳。17岁、18岁时又各动了一次手术，终于成功。

　　大一时，许凡终于丢掉拐杖，大一下学期开始自己走路。医生要求他多锻炼，慢慢恢复右腿的力量和功能，许凡选择了跳绳。“跳绳可以锻炼腿的力量，运动强度又刚好可以，对右腿的恢复有好处。”

　　2004年读大二，许凡跳绳从原来的小打小闹转变为正式学习花样跳绳，自己在网上找视频学习。毕业之后，他把跳绳发展成了自己的事业，许凡带领的队伍在各种市、省、国家级跳绳比赛中都获得了好成绩，还以180个人同时挥动90根绳子让中间一个人连续跳动184下，创造了吉尼斯纪录。现在他还有一个公司，致力于推广跳绳运动。

　　许凡在博客里写过这样的话——

　　现代社会不健康的生活方式，给我们带来很多疾病。

　　假如我告诉你有一项运动能改变你的未来，能充裕你的银行，能充实你的生活，能改变你的人生，你会按照我说的去做吗?这是一项真正存在的运动，它能平衡你的血压，它能降低你的血脂，它能改善你的肠胃，它能治疗你的结石，它能预防前列腺炎，它能预防骨质疏松，它能使你避免血管器官硬化，它能增长你的记忆，它能活化你的关节，它能改善你的睡眠，它能让你永远年轻……

　　这个运动叫跳绳。