更快、更高、更强的奥运精神，不仅仅在竞技赛场上，也在日常生活点滴中。在杭州的体育迷虽然无缘现场喝彩，但有“小时奥运”，一样可以陪大家度过火热夏季。在这里，每个人都是参赛者，每个人都有自己的“奥运会”——在健身的场馆里，在生活的跑道上。

　　以往钱江晚报·小时新闻报道中，我们挖掘过很多热爱生活，挑战极限的强者。

　　比如义乌特警大队队员方斌，他曾发出引体向上挑战，难度十三级，一跃一拉间，简直就是现代版人猿泰山，他引体向上曾创下的成绩，是2分钟100个。在全国性的比赛中，他拿过“三冠王”；在国外比赛中，也拿过冠军；他的手上，甚至还有一项引体向上的吉尼斯世界纪录。

　　方斌的人生，看似开了挂，但你可能想不到，青少年时期的他，是很多人眼中的“弱鸡”。不强壮，不高大，到高中毕业时，身高也不过1米71。

　　很少有人是天生的强者，更快、更高、更强的成绩背后，离不开刻苦训练以及自律的生活方式。方斌的10年，不喝碳酸饮料，不吃垃圾食品，6年保持每天3小时左右的高强度训练。如今，身高1米78的他，体重75公斤，体脂率保持在8%。

　　因为奥运而变得特殊的这个夏天，钱江晚报·小时新闻正式向读者发出引体向上挑战。不会？别害怕，方斌曾给我们的读者传授了练习诀窍：

　　第一步，先练习悬挂时间，挂在单杠上，30秒、40秒、50秒……逐渐延长时间。这样做，是通过锻炼，提高握力。

　　第二步，练习悬挂收腹，在悬挂的基础上，试着把脚抬起来，慢慢找上拉的感觉。

　　第三步，练习抬升。一开始可能抬不上去，可以借助弹力带，一头系在单杠上，一头系在腿上，借助弹力带的力量，将身体往上拉。

　　跟着方斌，每天练习半小时左右，一点点寻找感觉，提高力量。

　　“奥运会最重要的不是胜利，而是参与。”这是现代奥林匹克之父顾拜旦的名言，无数体育人、体育爱好者或者普通人，从体育中获得的感动，大都来自于此。

　　此次挑战赛，我们不在乎成绩，不规定动作，你只要按照以下操作方式，上传视频就可以。来吧，向大家展示你的努力吧！

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