浙江在线10月19日讯（钱江晚报记者 邹洪珊 贺元凯）“万里霞客路，宁海第一步”。

　　昨天，“千里走宁海”新闻发布会上，记者了解到，2016-2017“千里走宁海”——国家登山健身步道徒步穿越活动将于10月23日正式启动，口号是“走步道，爱户外，享生活”，一共分为7站，并首次把传统的户外运动同旅游与全民健身有机结合在一起。

　　值得一提的是，世界冠军、长跑名将孙英杰也莅临现场，担任本次活动的形象大使。昨天，浙江新闻独家专访了世界冠军孙英杰，让世界冠军帮你支招，健康运动怎么玩。

　　每天要刷一万步，好吗

　　孙英杰:量力而行即可

　　“秋天是最适合户外运动的季节，宁海是最适合徒步穿越的地方。宁海山、海、林、泉、湖等资源一应俱全，与运动休闲有天然的历史渊源。”

　　这是孙英杰第四次来到宁海。这一次的身份变了，从长跑运动员变身为徒步运动代言人，现场她和粉丝做了交流。

　　宁海的陈先生，是当地的登山领队，每周都会爬山。但他一直有个困扰:经常运动的他，膝盖经常酸，是怎么回事呢?

　　听到他的困扰，孙英杰说，酸，是最好的运动感受，说明锻炼有了效果。不过经常酸，说明锻炼的力量或者训练度还是不够，可以在这方面进行提升。另外，锻炼后要记得按摩，可以用一些运动器械做些辅助，一般需要按摩15分钟。

　　还有一位张先生，是一个上班族，最近他也有了一项任务，每天要陪老婆饭后散步，而且每天都要走到10000步。他想知道，这样的刷步数锻炼，真的有帮助吗?

　　孙英杰说，不少运动人士都有类似误区。每天走一万步，当然也是一种“督促”锻炼的方式。不过，这仅仅适合于小部分人群，比如40-50岁的人，因为有家庭要照顾，而且身体的柔韧性、耐力性也定型了，饭后走一走有利于身心健康，不一定非要走到某个很大的量。

　　而在户外运动中，走也是一种常见的锻炼方式。现场，很多粉丝也很关心，究竟怎么走，才算是健康锻炼呢?

　　孙英杰说，健步走，和路况关系很大，比如楼梯，山路，柏油路、石子路，各种路况，走姿也不一样。

　　她的建议是，上坡的时候，身体要立直，而下坡的时候，眼睛要平视前方，全脚掌落地走路，而且步子不能太大，而是要小。

　　怎样跑步不受伤?

　　孙英杰:看我“孙氏跑法”

　　代言前，她也了解到宁海是一块体育热土，是宁波市首个国家级生态示范区，并相继荣获国家登山健身步道示范工程等一系列国字号荣誉。

　　身为长跑运动员，世界冠军孙英杰希望通过此次活动，来推广她热爱的运动——跑步。

　　孙英杰说，越简单的项目，其实技术含量越高，很多人觉得跑步很容易，其实不然。

　　在她的俱乐部里，她发现80%的跑友都或多或少被跑步“伤”过，有的是脚踝，有的是膝关节。此外，还有一些跑友的跑步姿势也不对，比如后抬腿过高，落地点比较重，八字脚跑步等。

　　面对时下流行的跑步，孙英杰也分享了自己的“孙氏跑法”:

　　一、不要用腿代替身体去跑，而是要用身体的中心轴用力，中心轴的位置，就是肚脐下两寸，用这个身体的核心点带动跑步;

　　二、两脚内侧成一直线，身体重心在两脚之间;

　　三、步幅要小，步子越大，跑得越累;

　　四、步子的频率要快，每分钟在180次以上。

　　当然，选择合适的跑鞋也能防止运动损伤。

　　初学者跑步，第一个月建议，每天慢跑30分钟，之后逐步增加，上限是每天10公里。

　　在跑步过程中，尽量一口气完成，如果天热的话，可以在半程处补给水分。至于跑步的时间，建议时在早餐，起床后补给食物后，跑个10公里再去上班，整个精神状态也有了。

　　孙英杰说，她很赞同宁海的“走步道、爱户外、享生活”的健康运动方式和生活理念，健身的最高境界就是回归大自然，融入大自然。

　　对于马拉松的火爆，孙英杰说，如果是初学者参与，最好有六个月的准备期，从耐力、力量、速度、休息四方面协调，另外运动中也要进行适当的补给，比如5公里就要喝水，15公里补充三颗盐丸，25公里补充能量胶。而之后，胃就不工作了，就不用吃东西了，再吃就成了负担。