“医生，我的手腕好痛，手指也不听使唤了，这几天抬都抬不起来。”近日，家住越城区的刘小姐来到市中医院骨伤科（手足显微），找到副主任医师王晋钟就诊。王医生检查后告诉刘小姐，她的右手腕关节使用过度，关节有损伤，患上了“腕管综合征”——俗称的“鼠标手”。

　　王医生说，“鼠标手”患者以年轻人和“白领”为主，尤其在IT行业及“网虫”人群中高发，这些人由于不断重复敲击键盘、移动鼠标，使作为活动轴心的腕关节长期密集反复过度活动，导致腕关节慢性损伤和掌侧腕管内压力增高，压迫腕管内神经血管引起相应症状。女性的腕管通常比男性小，正中神经易受压迫。30~50岁的女性是高危人群，发病率比男性高3倍左右。

　　如何预防“鼠标手”呢？王医生表示，首先，使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标最好在同一个高度，应低于坐着时肘部的高度，距离身体不要太远，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘的损伤。很多电脑桌没有鼠标的专用位置，把鼠标放在桌面上长期使用，就容易造成损伤。

　　最好选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助于力的分散，同时，配合使用“鼠标腕垫”，垫在手腕处；不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好；使用鼠标时，手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力；尽量避免上肢长时间处于固定机械而频繁活动的状态，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。如果经常忘记休息，可以设置闹钟或定时器来提醒自己。

　　此外，平时可以多做手部运动，注意放松手腕肌肉和关节。当然，已患“鼠标手”的患者应积极治疗，除保证充分的休息时间外，还可以进行理疗，局部涂抹消炎止痛的药物。若保守治疗无效，则需要及早手术，否则难以恢复。

　　手部运动操，您也可做做

　　1.伸展手指，依次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直。此法有助于提高手部的协调性。

　　2.用力将手握成一个拳头，稳稳握住几秒钟，然后双手放松并令五指充分伸展，注意要尽力将五指分开，重复练习多次。这个动作能有效缓解手指的僵硬不适感。

　　3.将拇指和要练习的一根手指放在一起做出“弹手指”的姿势，一根手指反复弹几次后再换到另一根，按顺序重复进行。此法可增强手指的力度和韧性。

　　4.用左手拇指和食指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。

　　5.双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的程度，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

　　6.手持网球（或其他体积、重量相当的物体），上下翻动手腕30次左右。