小娅在教练的带领下练习游泳

小娅最喜欢在苏堤上骑车，每次骑车锻炼，都会引来路人的眼光。

　　《重庆姑娘大胆贴照求助：谁能帮我从260斤减下来？》后续

　　重庆姑娘小娅，21岁，身高1米6，体重130公斤。为了变瘦、变健康，她从老家来杭州浙大诺特营养中心减肥。一个多月过去了，小娅减得怎么样了？

　　昨天上午，小娅称了体重，116公斤。35天甩掉28斤肥肉，还成功冲过平台期，腰围也减了22.5厘米。

　　瘦腰是件了不起的大事

　　诺特营养中心徐赟说，“相对于单纯的减重，瘦腰对小娅来说，是件了不起的大事，说明她的身体更健康了。”

　　腹部肥胖，腰围增粗，会增加患冠心病、脑中风的风险。过去，小娅觉得腰部“游泳圈”很难减，现在她想把自己的“瘦腰功”跟大家分享。

　　小娅说，瘦腰功分三节——

　　第一节：脚踏式。仰卧平躺，双腿抬起，模仿骑自行车的动作。50次一组，连续做3组，中间可休息20秒。这节操的作用是瘦小腿，强健腹肌。

　　第二节：双腿旋转。仰卧平躺，用单腿交替画圆圈，360度旋转，圆圈越大越好，脚不能碰到床上。交替顺逆时针旋转各20次，各做2组。这节操的作用是增加腿部和后背部肌肉的弹性。

　　第三节：抬脚式。仰卧平躺，单脚交替抬起30度、60度、90度，各停10秒。能起到收紧大腿内侧和腰部肌肉的作用。

　　小娅说，如果三节操做下来感觉屁股酸，说明动作错了。正确的话，只会是腹部和腿部有酸痛感。每天早晚锻炼20分钟，一周后就能看到效果。

　　平台期是怎么冲过去的？

　　3月2日，小娅减重19斤后，进入首个平台期。持续7天，体重始终在117公斤-117.5公斤之间徘徊。

　　浙大诺特营养中心主任吴向明说，“所谓减重的平台期，是指在减重过程中，当体重下降到一定程度后所遇到的一个特殊阶段。在此阶段，体重保持相对稳定，而体内脂肪仍然在分解消耗。表面上看，小娅的减重速度变慢了，实际上，她的身体在悄悄地发生变化。这是人体自身的平衡机能起作用的表现。”

　　平台期的时间长短因人而异，一般会保持5-10天。小娅突破平台期花了7天，这和她开始时减重速度较快有关。现在，小娅已突破平台期，体重下降就会比较明显。

　　游泳，是小娅脱离平台期的撒手锏。游泳对关节损伤小，运动量大。每天中午，小娅增加半小时水下跳跃、慢跑、后踢腿。除了加大运动量，饮食结构也作了调整，增加鱼肉的摄入量，改选适当的蔬菜品种，舍弃了原来的茄子、芦笋，多吃生菜等。

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