过春节，亲朋好友聚到一起，吃喝玩乐自然少不了，如果稍不注意，“春节病”就会找上来。在此，市疾控中心专家跟大家聊聊如何健康过年。

　　【合理安排春节饮食】

　　互相宴请成为大多家庭必不可少的活动。菜肴多以鸡、鸭、鱼、虾、蟹等高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主，而杂粮、蔬菜和水果摄入相对较少，加上频繁的举杯畅饮，常常容易出现身体不适或体重剧增。如何避免“每逢佳节胖三斤”，疾控专家建议：

　　一、少盐少油宜清淡。长假期间，由于过分充足的营养素摄入，加上人们又喜欢睡懒觉，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。因此，应尽量多吃清淡的食物，以减少脂肪的堆积。

　　二、多吃蔬菜和水果。春节期间饮食容易杂乱，容易出现上火和便秘等身体不适症状。新鲜蔬菜和水果不仅可解油腻、清热、解毒，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质。要注意水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，以避免相互干扰，影响营养物质的吸收。

　　三、杂粮主食不可少。请客吃饭时，人们大都习惯多吃菜肴，少吃甚至不吃杂粮主食。杂粮主食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢，使其完全氧化，减少体内有毒物质的生成，同时还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味时，应避免只吃菜肴而不吃五谷杂粮。

　　四、适量饮食，切勿暴饮暴食。丰盛的菜肴和节日氛围，往往使人食欲旺盛，易暴饮暴食，而人的消化器官的活动是有一定规律的，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。如果突然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致急性胰腺炎、肠胃炎，或肠胃溃疡的发生。预防最好的办法，就是自我节制，适量饮食。

　　五、多饮水少饮酒。在亲朋相聚气氛融洽的餐桌上，常常会遇到盛情难却的劝酒。但过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤。相比饮料和酒而言，白开水是最好的饮料。

　　六、按时就餐，饮食规律。要按时按点吃饭，不要因为贪玩贪睡，扰乱正常的饮食规律，使胃肠不适应，造成消化功能紊乱。

　　七、杜绝浪费，养成习惯。一家人团聚的时候，要注意孩子的家风培养，一个是食物不浪费，一个是健康饮食的传承。要照顾全家人的口味和习惯，还要对老人进行关照。

　　【积极倡导身体活动】

　　运动有助于食物消化，防止脂肪堆积，所以要见缝插针多动动。平时有锻炼习惯的，节日期间也应坚持；平时运动少的，则要利用假期多动动。

　　玩牌、上网、看电视时间过长等久坐，会增加下肢静脉血栓的风险，特别是一些老年高血压患者更要注意，每隔一小时最好能站起来走走，活动一下筋骨。约上家人或好友一起外出运动，爬山、快走、打球、瑜伽或去健身房，都是不错的选择。