越来越多的跑友喜欢上了赤足跑。新华社发

　　浙江在线10月19日讯（钱江晚报记者 杨静）一天24小时光脚，即便搭地铁、坐公交车或者逛商场也不例外，还能光着脚跑完40多公里的全马，你遇到过这样的“赤脚大仙”吗?

　　昨天，中华赤足团的发起人韩丽茹和金牌教练徐扬来到杭州，参加由浙江天足体育和拱墅区双荡弄社区共同组织的“天足运动社区行”活动，和大家分享赤脚锻炼的好处。

　　练反应，助睡眠

　　做个“赤脚大仙”好处多

　　一头短发，身穿印着“中华赤足团”的绿色T恤，50多岁的韩丽茹给人的感觉很干练。网名“雨濛濛”的韩丽茹是中华赤足团的发起人，也是国内第一位光脚跑全马的女选手。2008年因为身体很差，开始了跑步锻炼，后来又练上了赤足跑。到目前为止，至少已完成70场左右的光脚跑全马。

　　“当我光脚走在路上时，被问得最多的是为什么不穿鞋?光脚有什么好处?我就会反问，你为什么要穿鞋?因为人类最初就是不穿鞋的。”韩丽茹实践赤脚锻炼已有六年，她说人的足底是很多内脏器官的反射区，被称为“第二心脏”。赤脚跑步时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，“我的体会是，如果你的睡眠不好，赤脚锻炼一两天后就会见效，因为这是不花钱的足底按摩。另外，光脚跑步硌到硬物时会跳开，练反应，可以防老年痴呆。”

　　来自南京的徐扬是位资深马拉松爱好者，2001年开始尝试光脚跑，2004年第一次光脚跑完全马，“开始只是想把脚板练硬练厚了，这样穿鞋跑马就不会被磨破皮。后来光脚跑解决了我长年跑步引起的膝盖疼痛问题，因为赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。前年，一场车祸造成我膑骨断裂，手术后进行赤足徒步恢复性训练，不到三个月又开始跑马了。”

　　而在日本，“孩子赤脚”已成为一门正式课程。经过训练证明，孩子们体质明显增强，食欲增大，身高、体重增加较快。

　　怕脏怕扎，最关键是——

　　学会不在乎别人的目光

　　“现在我是一天24小时光脚，哪怕乘地铁、搭公交或是逛商场，那些异样目光，就当没看到。”韩丽茹说，赤脚锻炼好处多，但迈出第一步很关键，把脚底练厚之前，得先把脸皮练厚了。

　　人们之所以不敢或是不能坚持赤足训练，可能会觉得脏，怕受伤，不过更重要的是受不了路人那些诧异的眼光，“感觉被当作神经病似的看待，有些人就此放弃。”

　　于是，韩丽茹创立了中华赤足跑团。穿着统一的团服，让上面印的字告诉大家，这是一项值得尝试的好运动。平时，也会定期举办各种赤足训练营。

　　“现在这个队伍已经壮大了，别人眼中的‘异类’也渐渐变成了风景。”韩丽茹说，2013年刚成立时，只有北京、上海、南京和石家庄四个训练营，而现在全国已有两百多个训练营、近两千位光脚跑爱好者。

　　脱下鞋迈出第一步

　　赤脚锻炼也要循序渐进

　　“很多年轻人都热衷买装备，往往花了钱并没有为他们的运动带来多大改变。为何不丢掉装备，回归自然?”韩丽茹说，跑步是最简单的运动，赤脚跑则是简单到极致的运动。

　　在赤脚跑圈内有个约定俗成的划分:能跑10公里的叫“小仙”、完成半马的叫“半仙”、跑完全马的是“大仙”。“有些跑过全马的跑友，一上来就光脚跑上十几公里。其实赤足训练虽然做起来很容易，但如果操之过急，也会带来伤害。因为人们已经习惯了穿鞋，要先适应赤脚对不同路面的感受。”

　　可以先在室内赤脚做各种运动，如跳绳、牵拉、各种跳跃运动，找到赤脚发力的感觉。习惯后尝试赤足在公园里或田径场上走或跑，开始时时间不要长，速度也不要太快，之后再逐步过渡到硬路面慢跑。

　　“赤足训练是很好的足底按摩，还不用花钱。如果没时间，在鹅卵石等不平路面走五分钟也很好。不管是玩一玩，还是锻炼身体的目的，只要敢脱下鞋迈出第一步，就已经成功一大半了。”韩丽茹笑道。