想要强身健体，应选择自己喜欢的健身运动并且长期坚持；若是以减重为主要目的，有氧运动和无氧运动相结合是必要的；像太极拳、广场舞等之类的运动，更适合高年龄段运动者调节放松。

　　同时，科学健身要注意“因龄而异”，不同年龄段的人，运动应各有侧重。

　　一般而言，青少年应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量练习的俯卧撑、引体向上等；成年人健身应以有氧运动为基础，力量、牵拉练习都需要；老年人运动健身可选择太极拳、柔力球等传统健身运动项目。

　　全民健身模式开启

　　“运动家智慧体育社区”喊你一起来打卡

　　当体育注入智慧的成果，锻炼也变得不再枯燥和难以坚持。8月是全民健身月，人们参与运动健身的热情进一步高涨。为加快全民健身服务体系建设，进一步优化健身设施布局，提升全民健身设施品质，让更多市民走出家门参与运动锻炼，海宁市选定马桥街道桐溪社区作为全市智慧体育社区试点。全市即将建成51家“运动家智慧体育社区”场所。

　　家门口的“运动家智慧体育社区”

　　近日上午九点半，家住桐溪社区桐溪景苑的姚女士通过人脸识别进入社区百姓健身房。每周三天的固定健身日，已经成了她的习惯。“我最喜欢的是跑步，基本每次在跑步机上跑半小时，再休息一下，拉伸一下。”

　　桐溪社区百姓健身房位于社区党群服务中心四楼，面积约800平方米。健身房内配备了跑步机、椭圆机、动感单车等23件健身器材。老、中、青、少，不同年龄、不同需求的人在这里都能找到适合自己的运动设施。桐溪社区文化专管员俞可加说，“居民大部分在下班后或晚上来运动的比较多。”

　　除了百姓健身房，社区还配套有笼式足球场、篮球场、排球场等资源设施，全部通过互联网平台进行串联。同时，这里还设立了社会体育指导员20余名，免费为来锻炼的居民进行运动健身指导。目前社区共有社群42个，居民通过“运动家智慧体育社区”小程序完成简单的身份信息登记后就可以开启健身之旅，还可以在“社区运动家”小程序上选择心仪的社群加入，寻找健身伙伴，交流运动经验。

　　桐溪社区是全市智慧体育社区试点社区。居民的运动时长、项目分布等信息，都会通过小程序在后台统计和分析，从而可以有针对性地调整优化。同时，社区可通过后台中心数据平台，实时了解和掌握社区健身中心客流量、设施利用率、能耗等情况，全面实现以全人群、全时段、全功能、智能化为一体的智慧型运动中心。

　　目前，社区内使用“运动家智慧体育社区”的青年群体占比最大，达到总人数的45.4%，同时，群众体验过后“好评连连”。

　　“运动家智慧体育社区”的建设，是为了破除运动场地供给不充分、自我运动不科学等问题，满足群众对体育健身多层次、多样化、体验感和就近运动的需求，引导群众在家门口参与健身运动，助推全民健身运动。

　　记者从市文旅体局了解到，截至目前，海宁即将建成51家“运动家智慧体育社区”场所，“运动家”累计注册人数达5800多人，累计运动人次达31000人次，累计运动时长161万分钟。

　　居民在桐溪社区百姓健身房积极锻炼。