两个月瘦20斤，一个月减12斤……这些可不是随便说说的，而是真实发生在我们身边的鲜活事例。近日，柯桥区疾控中心发起了一项主题为“吃动平衡、科学减重”的活动，在全区召集了320名“胖子”，进行一次为期5个月的减肥行动，引导大家养成健康的生活方式。

　　“减肥行动从6月份开始，主要从吃饭、运动两方面入手，短短2个多月，成效就出来了，最明显的一位减了20斤。”柯桥区疾控中心有关负责人说。

　　十人一组

　　指导员每天“督促”

　　90后赵某是参与者之一，身高178厘米的他，之前体重185斤。他总结肥胖的原因，主要在于管不住嘴，经常吃宵夜，又缺少运动。“我的目标是减30斤，把体重降到155斤。”赵某的梦想并不遥远，减肥行动才进行到一半，他已经减了20斤。

　　他的减肥计划十分简单：每天跑步1.5万步，练健身器械10多分钟，戒掉夜宵和一些能量高的食物。减重的关键在于坚持。“以前我虽然想过减肥，但没有人督促，一直坚持不下来。”赵某说，如今，他加入了一个10人减重小组，小组内还有一个减重指导员。每天，他必须将当天的饮食、运动情况及体重上传到小组微信群，指导员会给出一些指导，如当天的饮食热量是否超标、运动量是否合理等。

　　除了督促队员外，指导员还会帮队员控制减重节奏。赵某的指导员是漓渚镇社区卫生服务中心的内科医生孙利江，他会把队员每周的饮食、运动情况以及减重数据制作成表格，给队员们提供参考并给出建议。“体重掉得太快也不行，可能会对身体造成不良影响。”

　　此外，减重小组每月还会组织一到两次体育锻炼、健康讲座等集体活动。“组里大部分成员都已减了四五斤，效果还是挺不错的。”孙利江说。

　　“像这样的减重小组，共有32个。平时的减肥活动都以小组的形式开展，每个小组配一名专业的减重指导员，大多由医护人员担任，其余是经过培训的健康传播志愿者、健身俱乐部成员等。”柯桥区疾控中心有关负责人说。

　　减肥“套餐”

　　每个人量身定制

　　如今网络上、生活中各类减肥食谱、减肥药炒得火热，但效果不尽如人意。有的吃减肥药实现了减肥，但停药一段时间后马上反弹；有的通过节食进行减肥，不仅体重没减下来，反而把身体折腾坏了……这样的例子数不胜数。

　　俗话说一口吃不成胖子，自然也不可能一下变成瘦子。柯桥区疾控中心有关负责人说，科学的减肥方式必须合理安排饮食和运动，循序渐进，如在饮食方面，尽量不吃肥肉、不喝饮料或酒、不吃油炸油煎食品，每天吃的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖、食物中要有600克绿叶菜等；在运动方面，要注意将有氧运动、力量练习相结合，运动频次一周至少3次，时间在40分钟以上。

　　值得注意的是，此次减肥行动并没有制定统一的“减肥套餐”，除了“日行一万步”这个基本要求外，其他诸如食谱、运动计划等，都由每个队员根据自身情况，在指导员的帮助下量身定制。“每个人饮食习惯不同，身体能接受的运动量也各不相同，队员们可以选择最方便、最适合自己的减肥方式。”该负责人说。

　　为了激发大家的积极性，柯桥区疾控中心还设立了优秀健康指导员奖励奖、减重达人奖、健康生活方式参与奖等，到活动结束时，对表现突出的人员给予适当奖励。

　　社会难题

　　肥胖成健康“杀手”

　　肥胖是一种慢性代谢性疾病，早在1948年，世界卫生组织就把肥胖列入疾病名单。近年来，我国肥胖问题越来越严重，已成为社会问题。根据最新统计数据，我国超重、肥胖人士已占全部人口的30%，其中达到肥胖的占10%。

　　“肥胖是疾病的温床，已经成为引起死亡的一大‘杀手’。”柯桥区疾控中心有关负责人介绍，超重和肥胖人士患糖尿病、冠心病、高血压的几率是普通人的2~3倍。

　　据了解，参与此次减肥行动的320名“胖子”年龄在18至59岁之间，体重最高的男士有240斤，女士则有180多斤，每个人或多或少都有一些健康问题。如36岁的李某身高169厘米，体重210多斤，他被检查出患有高血压、心脏早搏；赵某平日里睡眠质量不高，容易惊醒，且稍微运动一下就气喘。

　　两个多月坚持下来，队员们的身体状况明显改善。赵某每天能多睡近1个小时，一圈跑下来几乎不会大喘气；李某成功减重15斤；今年44岁的王某每天走路1.5万至2万步，周末跑步5至6公里，如今一口气爬上11楼只需2分钟。

　　“我们希望通过5个月的行动，让大家养成健康的生活习惯，在减重的同时，身体状况也能越来越好。”柯桥区疾控中心负责人说。