浙江在线9月20日讯 一阵秋雨一阵凉。本周星期六，农历八月初七，我们将迎来二十四节气中的“秋分”时节。“春分秋分，昼夜平分”，秋分之后，北半球各地昼渐短夜渐长，真正的秋天已经不远了。

　　从难耐的盛夏走进“多事”的秋天，走在下沙的大街小巷，有些树叶已经开始泛出淡淡的金黄，“秋高气爽”的感觉扑面而来。

　　秋季气候干燥，气温多变，加之夏天人们的体力、精力消耗较大，体质相对较弱，所以要高度重视秋季疾病预防和养生保健，也为冬令进补打好基础。

　　吃坏东西、少穿衣服的

　　都“中枪”了

　　这几天，天气变得宜人，但由于开发区是新城，下沙路上许多行道树仍在“长身体的时候”，树木改善空气湿度的效果不强，爱美的女孩子可能已经感到了一些“危险”信号：“小腿上又出现鱼鳞一样的纹路了”、“脸总是绷绷的”、“嘴唇开始发干”。

　　除了天气干燥，感冒咳嗽的人也不在少数。昨天下午，在省中医院下沙院区输液室里，挂点滴的人扎堆。

　　马勤，是一名大二学生，她已经连续挂了两天点滴。刚回学校，吃坏了肚子引起发烧。

　　刚刚读二年级的7岁小朋友郭恒江，最近咳嗽不止，来医院一检查，是因为傍晚没添衣服受了寒。

　　护士告诉记者，这个星期以来，感冒咳嗽的人明显增加，其中以小孩子和大学生为主。

　　据统计，本月以来，省中医院已经接待了2707位呼吸道感染病例，最多的一天有206名患者来就诊。依照经验，医生说随着天气渐凉，这个数据还将增加。

　　秋季容易腹泻

　　饮食要特别注意

　　随着天气变凉，最近拉肚子的人多起来了，尤其是小孩子。

　　省中医院下沙院区养生保健科副主任医师金明兰介绍说，秋季饮食宜清淡，要少吃煎炒之物，多吃新鲜蔬菜水果，比如：大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。另外，可以多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热及油炸、肥腻的东西。

　　体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，更是要注意饮食。金医生说，早上起来可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补平补的东西，千万不能再猛吃大鱼大肉了，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

　　另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

　　早晨起来，闭目叩齿

　　搓热双手敷敷眼睛

　　金医生说，秋天的养生保健也很重要，主要是养肺。注重养生的人应当早睡早起，和公鸡等动物的睡起时间一样。此时，在精神行为上要使志安宁，收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。这些，都是适应秋季的养身之道，如果反其道而行之，将会损伤肺气。

　　早上起来的时候，闭上眼睛，牙齿上下轻叩二十一下，然后把口水咽下去，再把两只手搓热，轻轻按摩自己的双眼，这是一个很适合秋天的小小养生操。

　　另外，秋天来了，人的情绪往往会比较低落，这个和气候有关，所以这时候更应该多往户外走走，可以去秋游，去登山，多接受阳光，能够转移低落情绪，也能使自己高兴起来。

　　粥能和胃补脾，润养肺燥，中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥，从而缓解疲劳。牛肉粥、木耳粥、胡桃粥、菊花粥、百合粥、等食药俱佳，多吃大有裨益。下面介绍一些秋季养生粥食谱。

　　栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子10克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

　　百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神。

　　红枣糯米粥：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

　　莲米粥：将莲米发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、养心安神之功。

　　百合粥：百合10克、糯米100克、白糖适量。百合、糯米洗净，煮成粥加糖煲沸。主治脾胃虚弱，心气不足燥热咳嗽。

　　胡桃仁粥：胡桃仁10克、粳米10克。粳米煮成稀粥，胡桃仁去皮捣烂加入粥中，用文火煮致稠粥，以表面见油为度。

　　●防肤损

　　秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。

　　因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。

　　●防感冒

　　初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。秋天是感冒最容易流行的季节。

　　因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。

　　●防肥胖

　　夏天人们出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，但到了秋天，情况正好与夏天相反。另外，为迎接冬季的到来，人体还会积极储存御寒脂肪。此时，稍不小心，就会发胖。

　　在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品；有计划地增加活动量；抓住外出旅游的大好时节，舒畅心情，增加消耗量，达到减肥的目的。

　　●防胸痹

　　中医所称的胸痹，类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最的潜在“杀手”。

　　除了适度锻炼如散步、跑步外；晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的“开痹饮”：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。

　　●防肺疾

　　中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。

　　中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。