上路篇

　　上路啦，不过这可不仅仅是走一走、看一看那么简单，掌握必备的知识，让你安全无忧。

　　学会呼吸

　　1.不要憋住一口气“腾腾”向前走，这样心肺会出问题。

　　2.呼吸急促时要用深呼吸来调整。

　　3.气喘时要停下来深呼吸。

　　4.全程要匀速前进，当心跳和呼吸发生变化时要调整。

　　学会休息

　　1.尤其在运动初期要站着休息，不要坐下来休息。

　　2.突然间坐下去会对心肺功能产生影响，严重时站起来后会发生晕厥、抽筋现象。

　　3.刚上路不久需要休息时可以短休，行进20分钟左右可以停下来歇息1分钟左右，喘口气。

　　4.运动了一大段距离后，比如1~3个小时候(根据山路实际情况)，可以在平缓一点的地方坐下休息10分钟左右。

　　学会饮水

　　1.运动前期的二三十分钟出现口渴现象，是身体自己调节的生理反应，是假渴，并不真正缺水。此时可以适量补水，只要小口小口抿就好了，目的是让口腔尽可能湿润，大口大口饮会增加心肺负担。

　　2.无论在什么时候都不要“牛饮”。

　　万一迷路了怎么办？

　　1.任何情况下首先考虑原路返回，返回到上一个决定正确的点上。

　　2.仔细衡量后发现来路已经不适合作为退路时，就要开始用手机、对讲机、头灯、镜子或哨子等向外界求救。

　　3.通过多种方式完全证实以上两种方法均无效时，可以尝试攀登上附近最高点，尽量找出清晰和安全的撤离路线。探路撤离时继续做好路标和发出求救信号，并在最初的迷路点留下准确、易理解的信息，告诉可能到来的人我们的人数和大概探路方向。

　　特别提示

　　1.太胖的人不要爬太高的山，这样自重大，对身体有伤害。

　　2.对户外知识不太了解的人，不要盲目跟风去一些过于野的地方。

　　3.只参加自己身体条件能适应的活动。

　　4.无论参与活动还是发起活动，都要本着对他人负责的精神。

　　5.尽可能多地关注同行的“菜鸟”，避免其走弯路，甚至可以起到挽救其生命的作用。

　　6.制作一张小卡片(最好是防水的塑料卡片)，上面写明个人姓名、血型、地址、应急联系电话。

　　7.为了环保起见，建议大家用毛巾或手绢代替纸巾。尤其是一块大大的方手绢对于女孩子来说，可是有千种妙用，除了擦汗以外，还可装饰用，做围巾或是头巾，或是系在手腕，用起来也更方便。而且一旦遇上状况，还可以撕成条用来做路标，尤其是颜色鲜艳的方巾。

　　8.女孩子应尽量回避香氛很重的化妆品，因为真的可能会“招蜂引蝶”哦！